İki haftalık Kellogg'un "Special K" diyet adı verilen kilo kaybı planı, yani yemek yenisiyle değişen bir diyet, yani iki düzenli yemek yerine bu Kellogg'un tahılını koyabilirsiniz. Bu diyet tipi kilo vermeye yardımcı olabilirken, kilo verme planına başlamadan önce düşünülmesi gereken bazı olası dezavantajlar vardır. Bu sorunların çözümlenmesi, planın veya bir varyasyonun izlenmesini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.
Özel K Çeşitleri ve Kilo Kaybı
Yemeyi seçtiğiniz Özel K tahıl çeşidi, diyet sonuçlarını etkileyebilir, çünkü özgün dışında herhangi bir lezzet şekerden daha yüksek olur. Daha lezzetli çeşitleri daha az porsiyon boyutuna sahiptir, bu nedenle daha az dolgu sağlarlar ve granola versiyonları, kalp miktarında daha yüksektir; kızılcık çeşidi için sütle birlikte yaklaşık 260, saksı başına da 240 kalorilik ile servis edilir. bal lezzetine dokunan süt. Bununla birlikte, Special K tahıl türünü değiştirmeniz, bütün iki haftadır diyetinize sadık kalmanızı kolaylaştırabilir. Protein veya liften daha yüksek çeşitlerden birini seçmek - 10 gram proteinli Special K Protein ve 3/4 fincan başına 3 gram lif gibi - deri hem dolum yapabilir hem de lif ve protein tokluğu artırır.
Özel K ve Glikozik İndeks
Glisemik indeks, bir gıdanın kan şekeri seviyelerine etkisini tahmin eder, daha düşük glisemik indeks skorları, kan şekeri seviyeleri üzerinde daha az bir etkiye işaret eder. Ekim ayında Klinik Diyabet'te yayınlanan bir makalesine göre, glisemik indeksi düşük, 55 ya da daha düşük puanlardaki gıdalar, kişilerin tokluk duygularını arttırmasına ve gün boyunca daha az yemesine yardımcı olabilir. Özel K, çok işlenmiş tahıl ve pisliktir Çok lif içermez, daha şekerli gıdalar daha yüksek GI skoru elde etme eğiliminde olduğundan, düşük şeker orijinal çeşidi için yaklaşık 69 olan bir glisemik indeksi ve büyük olasılıkla diğer tatlar için daha yüksek GI'dir.Bu yemekler arasında uzun süre tatmin hissetmek için ideal olmayabileceği anlamına gelir. Düşük yağlı süt, az yağlı sade yoğurt, portakal, bir çilek porsiyonu veya bir parça fıstık gibi Special K tahılınızla glisemik indekste daha düşük gıdalar dahil olmak üzere, genel glisemik indeksin düşürülmesine yardımcı olursunuz. yemek ve daha doldurma olun.
Kalori İle İlgili HususlarBu diyetten sonra geçen insanlar, ihtiyaç duydukları besin maddelerini alabilmek ve metabolizmalarında düşüşleri önlemek için gün boyunca çok az kalori tüketirler. Bir kadın her gün en az 1, 200 kalori tüketmeli ve bir adam diyet yapsa bile en az 800 800 tüketmelidir. 1/2 fincan yağsız sütü içeren orijinal Special K tahılının 1 fincanında bir kapta sadece 160 kalori vardır. Onu daha dolgun hale getirmek için meyve ilave ederseniz ve öğünün lifini arttırırsanız ve makul bir akşam yemeği yerseniz de, onaylanmış atıştırmalıkları yiyerek fazla ekstra kalori elde ederseniz, gün için toplam kalori sağlık açısından çok düşük olabilir..
Diğer Alternatifler
Haziran 2011'de Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisinde yayınlanan bir araştırma, bir yemek planına dayalı diyetin, denetlenen bir egzersiz programıyla birlikte, bir yemek değiştirmeden daha kilo vermede daha etkili olduğunu buldu. Egzersiz artırma talimatlarıyla birlikte Special K diyeti gibi temelli bir diyet programı.
Özel K'ye potansiyel olarak daha fazla doldurma alternatifi, bir kase yulaf ezmesi olabilir, çünkü su ile pişirilen yulaf ezmesi, bardak başına 166 ile benzer bir kalorinin sayısına sahiptir, ancak daha düşük bir enerji yoğunluğu 0,7 ve daha düşük bir glisemik indeks Daha besleyici ve eksiksiz bir yemek için, yulaf ezmesini pişirmek için suyu yerine yağsız süt kullanın veya proteini arttırmak için pişirdikten sonra az miktarda yağ içermeyen Yunan yoğurtunu karıştırın. Tat ve besin maddeleri eklemek için yulaf unu taze meyve veya birkaç gram doğranmış fıstık ile ekleyin.
