Düzenli egzersiz, sağlıklı ve güçlü kalmak için önemlidir. Ağırlık eğitimi - aynı zamanda mukavemet veya direnç eğitimi olarak da adlandırılır - ağırlık kaldırmayı içeren veya kaslarınızı etkilemek için direnç bantları veya kendi vücut ağırlığını kullanan bir egzersiz türüdür. American Diabetes Association, aerobik aktiviteye ek olarak haftalık en az iki kez kuvvet antrenmanı önermektedir. Düzenli fiziksel aktivite şeker hastalığında yaşıyorsanız, kan şekerinizi düşürmenize, kalp sağlığını iyileştirmenize ve kas gücünüzü artırmanıza yardımcı olabilir. 1. tip şeker hastalığınız varsa aktivite seviyenizdeki tüm değişiklikleri insülin ihtiyaçlarınızla dengelemek önemlidir, bu nedenle sorularınız varsa doktorunuzla konuşun.
Faydalar
Kaslarınız herhangi bir egzersiz sırasında kan şekerinizi düşürerek enerji için glikoz kullanır. Ağırlık eğitimi, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olan daha fazla kas da oluşturabilir. Sağlıklı bir kilonun korunması, tip 1 ve 2 diyabetle sıklıkla bağlantılı olan kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyon riskinizi azaltabilir. Ayrıca güçlü kemikler, sağlıklı bir zihin hali, daha sağlıklı bir kalp, gelişmiş uyku ve daha iyi dengeden yararlanacaksınız. Ağırlık eğitiminin sağlıkla ilgili kazanımları, yürüyüş, koşu veya yüzme gibi aerobik egzersizlerle birleştirildiğinde daha da artar.
Başlarken
Ağırlık eğitimi, kendi vücut ağırlığı da dahil olmak üzere, nesneleri kaldırdığınızdan, ittiğiniz veya çektiğiniz her şeyi içermektedir. Direnç kaslarınızı etkiler ve güçlendirir. Doktorunuzla konuştuktan sonra, bir egzersiz sınıfına katılmanız veya ev kullanımı için birkaç ağırlık ve / veya direnç bandı satın almak isteyebilirsiniz. Ağır ev işi, engebeli arazi üzerinde yürüyüş yapmak ve çim biçme veya kazma gibi bahçıvanlık bile ağırlık eğitim formlarıdır. Herhangi bir yeni etkinlikte olduğu gibi, yavaş yavaş başlamak ve yoğunluğu yavaşça artırmak iyi bir fikirdir.
Güvenlik İpuçları
Tip 1 diyabetliler kilo eğitimine farklı tepkiler verebilirler. Hedefiniz, egzersiz sırasında kan şekeri yüksek veya alçak ve yaralanmadan kaçınmaktır. Sizin için doğru ağırlık yoğunluğu, egzersiz için en uygun zaman, kan şekeri izleme ve hedef glikoz aralığı hakkında doktorunuzla konuşun. Yoğun egzersiz ile kan şekeri düzeyleri dalgalabilir, bu nedenle hedef aralığında kalabilmek için insülin seviyenizi ayarlamanız veya bir aperatif yemeniz gerekebilir. Destekleyici ayakkabı giymek, ayak problemlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir, bu da tip 1 diyabetli kişiler için özellikle zahmetli olabilir. Egzersiz rejimi ve kan şekeri idaresi ile ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza rapor verin.
Uyarılar ve Önlemler
Ağırlık eğitimi, tip 1 diyabetli çoğu insan için faydalıdır, ancak bazı durumlarda güvenli olmayabilir.Varsa doktorunuzla konuşun: - Diyabetle ilgili göz hastalığı: Yorucu kaldırma daha fazla hasara neden olabilir. - Kalp hastalığı: Kalbinizi zorlamamak için ağırlık eğitiminin ayarlanması gerekebilir. - Ayakta yaralanma ya da boğaz: Kilo verme faaliyetlerinden geçici olarak kaçınmanız gerekebilir.
Dalgalanmaları algılamak için doktorunuzun önerdiği kan şekerinizi izleyin. Sarsıntı, sinirlilik, zayıflık, baş dönmesi, konfüzyon veya ajitasyon kan şekerinin düşük olduğunu gösterebilir.
Kalp rahatsızlığı belirtileri gösterebilecek egzersizleri durdurun ve acil tıbbi bakım arayın: - Göğüs rahatsızlığı veya ağrı, kol, boyun veya çene kadar uzanabilir. - Solunum darlığı, baş dönmesi veya bayılma. - Soğuk terler veya mide bulantısı.
