Fiziksel koşullandırma amacıyla bir dizi yüksek yoğunluklu kas hareketinin tekrarlanması olarak tanımlanan kemik bilgisi uygulamak, fiziksel uygunluk. Spor Bilimi, spor takımları, askeri birlikler ve kolluk kuvvetleri tarafından yalnızca fiziksel kondisyonlama için değil aynı zamanda disiplin ve moral oluşturmak için kullanılır. Balzhiklerin avantajları arasında hiçbir ekipmana ihtiyaç duyulmadan performans göstermeleri için hiçbir şeyleri yoktur. Bir vücut kürü programı başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Özellikleri
Gerçekte, vücut kılıfı, direnci sağlayan, vücudunuzun kendi ağırlığı ve yerçekimi ile bir direnç eğitimi biçimidir. Koltuk kılıcı antik Yunanlılardan kaynaklanıyor; "zanaatkârlar" kelimesi güzellik ve güç için Yunanca kelimelerden gelir. Kolestenikler, sağlıklı bir kilo vermeye, şeker hastalığını ve kalp hastalığını önlemeye, kardiyovasküler formda kalmayı artırmaya ve endorfinlerin salınmasına bağlı pozitif havayı teşvik etmeye yardımcı olmak dahil olmak üzere aerobik egzersizin diğer biçimleri ile aynı avantajları sağlar. Bazı kementler - krikolar ve boğuk iticiler gibi atlama gibi - aynı zamanda ağırlık taşıyıcıdır ve kemik yoğunluğunu arttırmaya ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Health Status Calories Burned Calculator'a göre, 45 dakikalık güçlü kalifenik egzersiz 160 libre neden oluyor. 439 kaloriyi yakan kişi; bunun aksine, koşu ya da ılımlı yüzme için harcanan süre yalnızca 382 ve 331 kaloriyi yakıyor.
Pushup'lar
Çekirdek kaslarınızı güçlendiren ve geliştiren pushup'lar aynı zamanda omuzunuzdaki serratus anterior kasının güçlenmesine yardımcı olabilir ve uygun tezgah presleme biçimini teşvik edebilir. Yerinize asılı olarak başlayın, dirsekleriniz kilitli haldeyken kendinizi avuç içi ve ayaklarınızın üzerinde tutun. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş, 45 derece döndürülmelidir; Çenenizi içeri sokmanız gerekir. Göğsünüz neredeyse zemine değene kadar, dirseklerini bükerek düzgün ve kontrollü bir hareketle vücudunuzu alçaltın, sonra vücudunuzu yukarı kaldırın, avucunuzu yere indirin. Güçlenirken, direnç bantları kullanan tek elle itme, patlayıcı itme ve itme gibi daha zorlu itme türleri deneyebilirsiniz.
Abdominal Crunches
Karın kasları, altı kutuplu kas olarak da bilinen rectus abdominus da dahil olmak üzere karın kaslarını çalıştırır. Arka sırtınız düz, yere ve ayağınızı zemine oturtarak sırt üstü yatarak başlayın veya bir tezgahın üzerine döşeyin. Ellerinizi kafanızın arkasında tutmayın ve çenenizi içeri sokmayın; Bunun yerine parmak uçlarınızı kulaklarınıza koymanız ve egzersizi yaparken tavana bakmanız gerekir.Karın kaslarınızı - aynı anda nefes kesen - kontrat yapın ve omuzlarınızı yere indirin, alt sırtınız yere gelmeden elinizden gelen kadar yükselin. Daha sonra inhalasyon sırasında omuzlarınızı indirin.
Atlama Krikoları
Atlama krikoları, yıldız atlamaları olarak da bilinirler ve son derece etkili bir kardiyovasküler eğitim tekniğidir. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğinde, kollarınızı yanlarından ayırarak başlayın. Aynı anda kollarınızı başınızdan yanlardan kaldırırken bacaklarınızı yayılarak yerden çıkın; avucunuzun neredeyse birbirine değmesine izin verin, sonra tekrar atlayın, bu sefer ayaklarınızı orijinal pozisyonlarına geri getirin ve kollarınızı yanınıza geri getirin. Bilek ve ayak bileği ağırlıkları giyerek atlama krikolarını daha zorlu hale getirebilir, atlama kriko oturumunuzun uzunluğunu artırabilir ve yoğunluğu veya hızı yükseltebilirsiniz. Hala formunuzu koruduğunuzdan emin olun.
