Morton nöroması ayağınızı etkileyen ağrılı bir durumdur. Çoğunlukla koşu gerektiren spor faaliyetlerinden kaynaklanır ya da sıkı ayakkabılar giymekten kaynaklanabilir. Morton nöroması genellikle fizik tedavi ile tedavi edilebilir, ancak bazı ciddi vakalarda düzeltilmesi ameliyat gerektirebilir. Sizin için en uygun tedaviyi bulmak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kontrast Tedavi
Kontrast terapi genellikle Morton'un nöromasından kurtulmak için atılan ilk adımlardan biridir. Bu, buz paketleri ve ısıtma yastıkları arasında değişimi gerektirir. Tipik olarak, bir buz paketi yaklaşık 20 dakika boyunca ayağınıza yerleştirilir. Daha sonra, buz çıkartılacak ve ayağınıza 20 dakika daha ısıtma pedi yerleştirilecek. Sıcak ve soğuk arasındaki kontrast, şişme nedeniyle baskıyı hafifletir ve ayrıca etkilenen dokulara kan akışını arttırır ve iyileşme sürecini hızlandırabilir.
Germe ve Masaj
Ayağınızdaki şişme azaldığında, fizyoterapistiniz biraz hafif gerginlik ve derin doku masajı yapabilir. Esneme, sıkı tendon ve bağların gevşetilerek etkilenen bölgedeki esnekliğin arttırılmasına yardımcı olacaktır. Derin doku masajı derinin altındaki ölü dokuları parçalamaya ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Ayak egzersizleri
Ayak esneklik egzersizleri ve masaj terapisi ile hareketliliğinizi geri kazandıktan sonra, kas güçlendirmesi başlayabilir. Ayak egzersizleri, Morton nevromasından etkilenmiş olan kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu egzersizler arasında yalnızca kaleminizi çıplak parmaklarınızla yere indirmek veya parmaklarınızın ucundaki bir odaya yürümek yer alıyor olabilir. Ayaklarınızın altından geçen kasları güçlendirerek, durumu tekrar geliştirme riski en aza indirilebilir.
Ayak Bileği Egzersizleri
Morton'un nöroması ağzınızı ve ayağınızı sadece ayağınızdan daha fazlasını getirebilir. Bu durumdan dolayı ayağınızın kasları zayıfladığında, bileğinizi destekleyen kaslar da zayıflamış olur. Bu nedenle, tedavi sürecinin bir parçası olarak ayak bileklerini destekleyen kasları güçlendirmek önemlidir. Bu egzersizler, bir odanın yalnızca topuklarını kullanarak yürümek ya da alfabe parmaklarınızla havaya yazmayı içerebilir. Ayak ve ayak bileği kompleksinin kaslarını güçlendirerek, normal aktiviteye geri dönmeye başlayabilirsiniz.
