Köpek kürek öğrenerek yüzmeye başlamış olsanız da, bu ana akım bir yüzme vuruşu olarak düşünülmüyor. Fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için dört ana yüzme vuruşu bulunmaktadır. Her inme için gerekli olan kol ve bacak hareketleri vücudunuzu farklı şekilde işler, bu nedenle bir yüzme egzersizine birkaç darbe uygulayın. Bu veya herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Başlarken
Pek çok insan ana akım vuruşlarını öğrenmeye başladıklarında, serbest dolaşım denilen cepheden tarama ile başlarlar. Bu vuruşla kollarınızı değiştirirsiniz, biri de suyun üstünde suyun üstünde ilerlemek için suyunu omzunuzun yakınında bırakırken diğeri suyun önünden arkaya doğru itilirken kolunuzu değiştirirsiniz. Ayağınızla çarpıntı tekmeyi gerçekleştirin - ayaklarınızı küçük hareketlerle yukarı ve aşağı hareket ettirin.
İleri Taşıma
Yüzme yönünüze dahil etmek için iki ileri atış mevcut. Kurbağalama, kafanızın önünde göğsünüzün önünde birlikte ellerinizle başlamanıza ve göğsünüzün biraz kaldırılmasını gerektirir. İleriye ve aşağıya doğru itin, ellerinizi suyun altında ayırıp ellerinizle bir sonraki vuruşu başlatmak için vücudunuzun altına koyun. Kendinizi ileriye doğru itmek, dizlerini dışarıya doğru bükürken kurbağa tekmeyi kullanın, bacaklarınız düz olana kadar ayaklarınızı geri itin.
Kelebek vuruşu, kollarınızın her iki yanında suyun içinden dışarı çıkmasıyla ön taramaya benzemektedir, ancak kelebekte, sırayla değişmek yerine birlikte yukarı ve aşağı doğru gelmektedir. Bu darbeyle, ayaklarınızı bir arada tutmak ve bacaklarınızı kalçalardan yukarı ve aşağı doğru hareket ettirmek için hareketi sıvı tutmak için dizlerinizi hafifçe bükerek bir yunus tekme kullanın.
Sırttan Değiştirme
Sırt üstünde yüzmek, ara verdiğiniz anlamına gelmez. Sırtüstü hızlıca havuzun karşısına çıkıyor, ancak havuzun alt kısmına doğru değil, yukarı doğru bakıyorsunuz. Sırt taraması da denir, bir kolu yukarı doğru uzatın ve başınızın arkasına getirin, dirseği hafifçe bükerek suyun içine çekin. Bir sonraki vuruşu gerçekleştirmek için düzeltin. Bir tanesi suyun üstünde, diğeri sürekli bir hareket halinde olacak şekilde kollarınızı değiştirin. Ön taramada olduğu gibi aynı çarpıntı tekmesini kullanın.
Breathe Easy
Nefes almanız, yüzme vuruşlarınızın ne kadar etkili olduğunu etkiliyor. Nefesinizi tutmak yerine, nefes alımları arasında sürekli olarak teneffüs edin. Nefes almanız gerektiğinde, vuruşla en iyi şekilde çalışmasını bekleyin. Serbest stilde, örneğin, alternatif taraflar öylesine bir şekilde sürüklenerek sona ermez ki başınızı bu şekilde her seferinde çevirirsiniz. Her üçüncü vuruşu nefes alıp havanın hızlı ama tam bir nefes almasını isteyebilirsiniz.Suyun vuruşu gibi yüzünüzü suyun üstünde tutan vuruşlarla, gerektiğinde her strokla nefes alabilirsiniz. Tekniğinizin doğru olduğundan emin olmak için profesyonel bir antrenöre veya teknisyene danışın.
