Her hafta optimal sağlık için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini tam olarak belirlemeye çalıştığınızda, muhtemelen "ılımlı" terimiyle karşılaşacaksınız "ve" yoğun "olduğunuzu belirtti. Egzersiz süreniz çok yüksekse, yoğun yoğunluklu egzersizleri kullanmak hızlı sonuçlar almanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir terlemeye başlamadan önce, neyin çok yoğun bir egzersiz oluşturduğuna aşina olmak önemlidir.
Günün Videolu Video
Konuşma, Oranızı
Belirtiyor Hastalık Kontrolü ve Korunma Merkezlerine göre, şiddetli tempolu bir egzersiz, dakikada 7 kaloriden fazla yanmasıdır. Bu arada orta dereceli egzersizler dakikada 3-7 kalori yakabilir. Sağlığınızı geliştirmeye çalıştıkça her iki egzersiz şekli de yararlı olabilir. Egzersiz seviyenizden emin değilseniz konuşmaya çalışın. Nefes almak için durmadan küçük bir grup sözcükten fazlasını söyleyemezsen, kuvvetlice egzersiz yapıyorsun.
Dışarıda ve Yaklaşık
Birçok kişi sıkı tutmak veya biraz ağırlık dökmek için bir yol olarak koşu kullanır. CDC, en az 5 mil hızında koşu yürüyüşünün veya hızın yürümesinin etkili bir egzersiz olduğunu belirtiyor. Sırt çantalı dolaşma ve tempoda tempoda bir tepeye doğru yürümek, güçlü egzersiz tanımına da uyuyor. Diğer yoğun tempolu açık hava egzersizleri, en az 10 mil hızında bisiklet sürmeyi, canlı patinajı, yüzme turlarını ve beyaz su kayağını içerir.
Evde ve Spor salonunda
Evde veya spor salonunda gerçekleştirdiğiniz kasıtsal spor ve diğer egzersizler, doğru yaklaşımı sağlamanız koşuluyla, güçlü egzersiz tanımını karşılayabilir. Balzhikecilik için, bas basmalar, egzersizi ve pullup'lari hizli bir sekilde izleyin. Atlama ipi de kuvvetli bir egzersiz sağlar. Spor salonunda, kuvvetli bir devre eğitimi rutini oluşturmak için vücut egzersizleri veya kardiyo egzersizleri ile hızla alternatif ağırlık antrenmanı. Kürek çekme makinesi ve merdiven tırmanıcısını da içeren egzersiz makineleri hızlı bir tempoda durursanız, yoğun bir egzersiz sağlayabilir.
Spora Odaklanma
Çok çeşitli takım ve bireysel rekabetçi sporlar, güçlü egzersizin tanımını karşılar. CDC, futbol, basketbol, futbol, hokey, ragbi, lacrosse ve su topu gibi takım sporlarının kuvvetli bir egzersiz yaptığını bildiriyor. Squash, tenis, buz pateni, kros kayağı, güreş ve boks gibi birçok bireysel spor doğada güçlüdür. Hızlı bir tempoda yapmanız koşuluyla yokuş aşağı kayak da güçlü olabilir.
