Her geçen gün diyet, Illinois Üniversitesi yardımcı doçenti tarafından geliştirildi. Krista Varady, kadınları 400 ila 500 kaloriden fazla, erkeklerde 500 ila 600 kaloriden fazla günlerle düzenli yemek alternatif günlerine takipçilerine talimat veriyor. Kısıtlı kalorili günlerdeki menü öğlen ile öğlen arasında tüketilen sadece bir öğeden oluşacaktır. m. ve önceden planlamaya ihtiyaç duyacaktır. 2006'da "Medikal Hipotezlerde" yayınlanan bir çalışmada, bu tür aralıklı oruçların kilo vermeye yardımcı olabileceği ve sağlık yararları sunabileceği ancak başlamadan önce doktorunuzla konuşabileceği belirtildi.
Günün Videosu
Çorba ve Salata İçin
Her-diğer-Günü diyetinin 500 kalorilik günü olan bir kadın düşük ya da çok yemek yiyebilir -Sodyum sebze ya da su ile hazırlanan domates çorbası ve marul yaprakları salatası ile limon suyu ve taze kavrulmuş yaklaşık 1/2 fincan derisiz tavuk, ardından da taze meyve ile hazırlanan 1 1/4 fincan meyve salatası armut, kavun ve mandalina turuncu parçaları gibi. Bu yemek, çorbanın markasına bağlı olarak 475 kalori sağlayacaktı. Erkekler 56 kilo kalorili bir yemek için 96 kalorili orta boy tam buğday yemeği rulosunu ekleyebilir.
Bazı Yalın Sığır etlerine Sahip Olun
Her diger diyette dana bonfilesinden vazgeçmek zorunda kalmazsanız, bonfile veya dana bonfezi gibi yağsız bir kesim alır ve kenarı tutarsınız Düşük kalorili yemekler. plan üzerinde kadınlar için 456 kalorili yemek uygun için, katılaşmış biftek 3 ons carmelized soğan ile tepesinde ve ufalanmış mavi peynir polenta 1/2 fincan ve pazı Sote 1 fincan zeytinyağı ve tecrübeli 1 çay kaşığı ile giriş ile servis var taze limon suyu. Erkekler için 80 daha fazla kalori eklemek için, 1 çay kaşığı zeytinyağı ile karıştırılmış 1 bardak buğulanmış kuşkonmaz ekleyin.
Deniz Ürünleri'nde Çalışmak
Kalori kısıtlı günlerinizdeki deniz ürünleri, yeterli kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri elde etmenizi sağlayabilir. Kadınlar için Bir 451 kalorili seçeneği soğan, sarımsak, acı biber ve doğranmış avokado dörtte birine birlikte bir 6 inçlik Mısır tortilla içine sıkışmış doğranmış taze domates ile karides Sote 3 ons olabilir ve kahverengi 1/2 fincan ile servis verebilir pirinç. Bir adam 102 kaloriyi zeytinyağına 1 santim lâle sote edilmiş sarımsak, kırmızı şarap sirkesi ve ezilmiş kırmızı biber ile tecrübeli olarak ekleyerek kalori sayısını 553'e çıkarabilir.
Et
Skip kepekli pizza bir dilim oluşmaktadır olabilir Her-Diğer-Gündüz diyet uygulayarak Kadınlar için 473 kalorili etsiz yemek barbekü sosu, siyah fasulye, taze mısır taneleri, doğranmış domates ve parmesan rendelenmiş mozzarella ile sebze stoğu ve 3/4 fincan meyve sorbe kullanılarak yapılan Butternut kabak çorbası ile 3/4 fincan.Erkekler, 48 ekstra kalori için az yağlı mayonez ile hazırlanmış 1 bardak karnabahar salatası ekleyebilir veya süt ürünleri tüketirse, 1/2 fincan sade, düşük yağlı yoğurt, yaban mersini gibi 1/2 fincan meyve ile karıştırılır.
