Egzersiz programınızı ve göğsünüzden fazla yağ dökmek için bir beslenme planı izleyin. Güçlendirme egzersizleri göğüs kaslarınızı veya göğüs ağzınızı sıkılaştırabilirken, genel kalori alımını azaltmanız gerekir. Buna ek olarak, nokta azaltma mittir. Kilo kaybı için göğsünüzü hedefleyemezsiniz. Direnç egzersizlerini ve üst vücut aerobik egzersizlerini içeren düzenli bir egzersiz rejimi üst vücudunuzu koşullandırmaya, metabolizmanızı artırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Plyo'nun Gücüne dokunun
Plyometrics, patlayıcı güç oluşturmak için kaslarınızın gerilme-kısaltma özelliklerini kullanan bir eğitim yöntemidir. Direnç egzersizlerine dayandığınızda, tipik olarak bir ilaç topu atmayı içeren ve daha yoğun olan üst vücudunuz için plyometrik egzersiz yapabilirsiniz. Top ile çeşitli üst vücut plio egzersizleri arasında havai atışlar, slamlar, kepçe atışları ve geriye doğru atışlar bulunur; bu atışta omzunun üzerinden ve arkanda top atılır. Ayrıca, elleriniz yere basmak için vücudunuzu patlayıcı bir şekilde yukarı iterek standart bir itme parçasını plio itme moduna dönüştürebilirsiniz. Yükseltme konumuna dönmeden önce ellerinizi sıkın.
Yağ Burnu İçin Bir Devre Yapın
30 saniyeliğine egzersiz yaptığınız ve 15 saniye dinlendirdiğiniz üst vücut devresi, kardiyovasküler sisteminizi direnç egzersizi yapmaktan daha büyük bir orana mal olacak Phillip Page ve Todd Ellenbecker'in "Strength Band Training" e göre 30 saniyelik dinlenme aralıklarıyla 15 saniye boyunca. Egzersizleri değiştirirken farklı kas gruplarına dinlenebilirsiniz, egzersiz sırasının değiştirilmesi üst bedeninize sürekli meydan okuyabilir. Örneğin, yanal aşağı çekme, biceps curl, oturmuş sıra, göğüs presleri ve iç ve dış omuz rotasyonları veya farklı omuz kaldırma veya preslerden oluşan bir üst vücut devresi için istasyonları ayarlayın.Her egzersizin en az 15 temsilcisi yapın, her bir istasyon arasında 15-20 saniye dinlenin. Devre boyunca ilerleyin ve tekrar edin. Bu tekrarlama aralığı dayanıklılık için güç veya kütle kazançlarından daha fazladır.
Kardiyo ile küçültme