Tekerlekli sandalyede olduğunuz için üst beden gücünüzü tonlayıp inşa edemezsiniz anlamına gelmez. Sadece düzenli egzersiz daha kuvvetli kaslar geliştirmenize yardımcı olur, aynı zamanda aşırı kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir - tekerlekli bir sandalyeyi kullanmanın yerleşik olması, kilo vermenizi kolaylaştırabilir ve ruh halinizi geliştirebilir. Herkesin sağlık durumu farklı olduğu için, doktorunuz veya fizyoterapistiniz size uygun egzersizlerle ilgili ek kişiselleştirilmiş yönergeler sunabilir.
Günün Videosu
Oturup Döküntüler
Saldırı kolları kollarınızı, karnınız, göğüs ve omuzlarınızı geliştirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda Iowa Üniversitesi de çünkü egzersiz bacaklarından ve alt ekstremitelerden bir miktar baskı almaya yardımcı olur. Kol dayama koltuğunun her iki yanından tutun. Kendinizi koltuğun dışına itin ve bacaklarınızı herhangi bir destek olarak kullanmamaya çalışın. Mümkün olduğunca yüksek veya kollarınız düz olana kadar gittikten sonra, yavaş yavaş kendinizi aşağı indirin. Her biri 10 tekrarlardan oluşan birkaç set yapmayı hedefleyin.
Yüzme
Fiziksel hareket seviyenize bağlı olarak yüzebilirsiniz. Birçok cemaat merkezi, spor salonu ve dinlence merkezleri, tekerlekli sandalye ile erişilebilen havuzlar sunmaktadır. Okşamak ve kürek çekmeye yardımcı olurken su sarkmaz kalmanıza yardımcı olabilir, sese yardımcı olur ve üst vücut kuvveti oluşturur. Bazı eğitim durumlarında üst gövde formunuzu iyileştirmeye odaklanabilmeniz için özel flotasyon cihazlarını beline de yapıştırabilirsiniz.
Gergiler
Dinamik gerdirme, kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur ve uzun süre tekerlekli bir sandalyede oturduğunuzda yardımcı olur. Ayrıca, tekerlekli sandalyedeki insanlar için kas tonusunu ve esnekliğini arttırmada kritik bir rol oynayabilir, diye belirtiyor California Üniversitesi San Francisco'daki Multipl Skleroz Merkezi. Örnek uzantıları, omuzlarınızı omuz silkerek kulaklarınıza doğru ilerletmektir. Bu konumu 10 saniye tutun, sonra geriye sarın ve rahat bir konuma geri döndürün. Kollarınızı öne ve arkaya doğru sallayarak kol, omuz ve boyun kaslarınızı germek ve ısınmak yardımcı olabilir.
Kol Ağırlıkları
Birçok tekerlekli halter, oturmuş, tekerlekli sandalye konumundan yapılabilir. Örneğin, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü, kol kaslarınızı oluşturmak için biseps kıvrılmasını öneriyor. Tricepsinizi oluşturmak için tricep uzantılarını deneyin. Elinize bir dambıl tutun ve tavana doğru kaldırın, sonra tekerlekli sandalyenizin arkasına doğru bükün. Bir tekrarlamayı tamamlamak için tekrar kaldırın. Her bir kolda sekiz ila 15 temsilciden oluşan iki takım yapmaya çalışın.
