Tarım Bakanlığı, yaş, cinsiyet ve sağlık durumuna göre farklı miktarlarda su önermektedir. Spesifik tavsiyeler terleme, solunum, idrara çıkma veya metabolizma yoluyla günlük olarak kaybedilen su miktarına dayanır. USDA, bireylerin susuz kalmasını önlemeye yardımcı olması için su için beslenme tavsiyeleri düzenlemeye başladı. USDA önerisi, sıcak, nemli iklimlerde yaşayanlar ve uzun süreli egzersiz yapanlar için daha yüksektir.
Günün Videosu
USDA Tavsiyesi
İnsanlar yaşlarına, cinsiyetlerine ve sağlık durumlarına bağlı olarak, günde bir litrenin altına, günde yaklaşık dört litreye ihtiyaç duyuyorlar. Bir litre 4'e eşittir. 23 fincan. Yenidoğan ve bebeklerin günde günde 0 ila 7 litre suya ihtiyacı vardır. Bebeklerin 1. 3 litreye ihtiyacı vardır ve sekiz yıla kadar küçük çocukların günde 1.7 litreye ihtiyacı vardır. 9-13 yaş arasındaki çocuklar günde 2 litreye ihtiyaç duyuyorlar. Genç erkekler ve yetişkin erkeklerin 2,7 litreye ihtiyaçları vardır. Dokuz ila 13 yaşları arasında olan kızlar, 2 litreye ve genç kızlara 2 litreye ihtiyaç duyuyorlar. Yetişkin kadınların her gün en az 2,7 litre suya ihtiyacı vardır. Kadınların gebelik sırasında en az 3 litre su, laktasyon için günlük 3.8 litre gerekir.
Önerilerin Esasları
Vücudunuzun ağırlıklı yüzde 80'i sudur. Kas dokusu çoğunlukla su ve protein içerir. Vücudunuzun sindirime yardımcı olması, serin kalması, hücreleri onarması veya yenilemesi, damar yoluyla kan pompalamasını ve toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olması için suya ihtiyacı vardır. Vücudunuz her gün bu faaliyetler için farklı miktarlarda su, sıcak, nemli havalarda veya egzersiz sırasında çok daha fazla su kullanır.
Tavsiyeyi Karşılama
USDA'ya göre, insanlar içeceklerde günlük suyun yüzde 80'ini, günlük suyun yüzde 20'sini gıdalarda tüketiyorlar. USDA herhangi bir tekli sıvı su kaynağının değerini başka bir suyun üstünde tutmaz. Musluğunuzdan doğrudan temiz ve güvenli mineral zengin su alabilirsiniz veya şişelenmiş su satın alabilirsiniz.
Su da yediğimiz her yiyecekte bulunur. Elma, portakal ve kavun gibi su taşıyan meyveler iyi beslenme kaynaklarıdır ve günlük su ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Her porsiyon meyve yarım bardak su içeriyor.
Tarihçe
USDA Beslenme Referans Alıplarını ayarlar ve birkaç yılda bir güncelleştirir. Bu yönerge, sağlıklı çocuklar ve yetişkinler için sağlıklı bir diyet için standart belirler ve eyalet ve federal beslenme destek programları için bir referans çerçevesi sağlar. Öneriler, Su İhtiyaçları ile ilgili mevcut hakemli literatürün araştırmacıları tarafından Ulusal Bilim Akademisi araştırmacılarının kapsamlı bir meta-analizine dayanıyor.
