ProForm XP 590S koşu bandı, temel hız ve eğik ayarlamalara sahip evde bir egzersiz makinesidir. Bir koşu bandı güvenli bir yerde ayarlandıktan ve güvenlik anahtarına bağlandıktan sonra kullanımı kolaydır. İdeal olarak, sağlığınızı iyileştirmek, kalori yakmak ve dayanıklılığınızı güçlendirmek için egzersiz hızınız orta ile yüksek yoğunluk seviyesinde olmalıdır.
Günün Videosu
Başlamadan Önce
Egzersiz programınıza başlamadan önce pek çok güvenlik önlemi alınır. Güvenli kullanım için XP 590S, kemer ile duvar arasında en az 8 ayak boşluğu bulunan düz bir döşeme üzerine yerleştirilmelidir. Belirli bir prize bir aşırı gerilim koruyucusu takın ve ardından koşu bandını aşırı gerilim koruyucusuna takın. Tapayı ve kabloları ısıdan uzak tutun. Bu önlemler kayışın sorunsuz çalışmasını sağlar ve ani duraklamaları önler. Devre kesici anahtarını sıfırlama konumuna getirin. Koşu bandını kullanmadan önce izlemeniz gereken başka bir şey sizin kilonuzdur. 300 lira ağırlığınız varsa, ProForm XP 590S'yi kullanmayın.
Manüel Çalıştırma
ProForm XP 590S, egzersiz sırasında istediğiniz zaman eğimi ve eğimi değiştirebileceğiniz bir manuel işleve sahiptir. Manüel çalışmaya başlamak için, kemerinizi ayağınızla güverteye oturtarak durun. Emniyet kemerini bele takın ve ardından anahtarı konsola takın. Manuel modu seçin ve daha sonra başlat düğmesine basın. Yavaş hareket eden kemer üzerinde yürümeye başlayın. Kemer istediğiniz yürüyüş hızına ulaşana kadar hız artı düğmesine basın. İstenilen yüksekliğe ulaşana kadar eğim artırma düğmesine basarak koşu bandının eğimini arttırın.
Çeşitli Seçenekler
ProForm XP'de önceden belirlenmiş programları da kullanabilirsiniz. Güvenlik anahtarını taktıktan sonra, program düğmesine art arda basınız. Düğmeye her basışınızda maksimum hız, yükseklik ve süre görüntülenir. İstediğiniz seçeneği gördüğünüzde, başlat düğmesine basın. Egzersize başlamak için güverteden çıkın ve kemerin üzerine basın. Soğutma etkileri için fanı açın ve egzersiz yoğunluğunu izlemek için isteğe bağlı kalp atış hızı monitörünü kullanın.
Uzunluk ve Yoğunluk
Aerobik dayanıklılığınızı artırmak için ProForm XP 590S koşu bandınızı kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için egzersiz programınızın süresi en az 10 dakika olmalıdır. American College of Sports Medicine, sağlık ve kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmek için haftada en az beş gün 30 dakikalık bir etkinlik önermektedir. Hedefleriniz kilo kaybıysa, haftada 150 dakikadan fazla zamana ihtiyacınız olabilir. Kalp atış hızınızı izleyerek egzersiz yoğunluğunuzu izleyin. Maksimum kalp atış hızınız olan MHR'nin yüzde 50 ila 85'i arasındaki bir kalp atış hızı seviyesinde egzersiz yapmayı hedefleyin.Yaşınızı MHR'niz için 220'den çıkararak ve MHR'nizi 0 ile çarpılarak aralığını hesaplayın. 50 ve 0. 85.
Finiş Hattı
Egzersiz bitiminde yavaşlayın ve daha önce emniyet kemerinden çekin hareket etmesini durdur. Kemeri tekrar yerleştirin ve ayağınızı güverteye yerleştirin. Klipsinizi kemerinizden ayırın ve anahtarı konsoldan çıkarın. Devre kesiciyi kapalı konuma getirerek makineyi kapatın. Makineyi aşırı gerilim koruyucusundan çekin ve ardından koruyucuyu duvardan çıkarın. Depolama için koşu bandını katlayın veya bir sonraki egzersiz için bırakın.
