Savunma Bakanlığı, ABD Deniz Piyadeleri'nde şart koşulmuştur. Aslında, USMC, savaş hazırlığı ölçmek için özel bir test ekledi. USMC yalnızca kas ve kardiyovasküler dayanıklılığı test etmişti, ancak eğilimlere göre test tipleri, Marines'in savaşta yüz yüze olduğunun göstergesi değildi. Daha sprint, güç ve güç temelli etkinlik gerekliydi, bu nedenle USMC, Fiziksel Uygunluk Testine veya SFT'ye ek olarak Combat Fitness Testi'ni (CFT) dahil etti. Deniz Kuvvetleri, dövüş testi hazır olmalarına yardımcı olmak için özel alıştırmalar içermektedir.
Günün Videoları
Savaş Etiği Testi
Askere göre. com, CFT her aşama arasında beş dakika ara ile üç aşamayı içerir. İlk etap, 880 metre uzunluğunda bir zaman geçidi. İkinci aşamada cephane kaldırılabilir. Deniz kuvvetleri, çırpıklarının altında, başlarına iki dakika içinde olabildiğince çok kez bir 30 pound cephane kaldırabilir. Son aşamada manevra ateş altındadır. Bu, 25 yarda bir sprint, 25 yarda tarama ve 25 yarda bir çeviklik koşusu içerir ve bu hızla bir itfaiyecinin sürüklenmesine ve 75 yard boyunca taşınmaya başlar, 75 kilometrelik bir sprint, iki adet 30 librelik cephane kutusu, el bombası atışı bir hedefe ve cephane kutuları ile 75 yardlık bir sprint.
Gç Kaldırma
Ulusal Gücü ve Şartlandırma Derneğine göre gücü, hızı ve gücü artırmanın en iyi yollarından biri güç kaldırma yöntemidir. Güç kaldırma konusundaki ana egzersizler temiz, pislik, kesme, tezgah basın, büzülme ve deadlifttir. Güç kaldırırken ağır ağırlık ve düşük tekrar tekrar kullanın. En iyi faydalar için üç ila altı set iki ila beş tekrar yapın. Güçsüz çalışma günlerinde haftada 1-2 kere güç kaldırın ve küçük kas gruplarını kullanmadan önce egzersize ekleyin.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi
HIT eğitimi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 85'inden fazlasını yüksek yoğunluklu egzersizleri, iyileşme için daha düşük yoğunluklu egzersizlerle değiştirmeyi içerir. Bu tür eğitim, zaman zaman ağır yük taşırken sprint yapabilmeleri için, Deniz Kuvvetleri'nin muharebe ve fonksiyonel zindelik eğitimi için idealdir. Kurtarma için bir dakika hafif bir jog ile sprint değiştirin. Mukavemet eğitimi sırasında, kalp hızını yükseltmek ve egzersiz yoğunluğunu arttırmak için dağ dağcıları setleri, atlama krikoları veya atlama ipi ekleyin.
Çeviklik
Deniz kuvvetleri, özellikle CFT'nin çeviklik kısmı için bir kuruş açabilmelidir. Diz ve ayak bileklerini uygun şekilde tepki verecek şekilde eğitmek için birçok hızlı dönüş gerektiren çeşitli konik matkaplar kurun. Koni matkapları reaksiyon sürelerini azaltacaktır. Çevikliği merdiven matkaplarını egzersizin başlangıcına ekleyin, bu da birlikte çalışmayı öğrenirken zihin ve beden için bir zorluk olur.
Hız ve Dayanıklılık
Her iki hızı ve gücü arttırmanın en iyi yolları, her ikisini de bir egzersiz programına dahil etmektir. Ağırlıklı bir yelek gibi bir direnişle ya da kızak çekerken deneyin. 10 ila 20 kiloluk bir tıp topu tutun ve mümkün olduğunca uzağa fırlatın. Koşuşturun, alın ve tekrar atın. 50 metre boyunca tekrarlayın ve top ile geri koşun.
