Ağrılı, acı dolu dönemleriniz varsa veya uterusunuz zayıflamış bağlar ve pelvik kasların sonucu olarak vajinal kanalınıza düşmüşse - prolapsus uterus - yoga pozu olarak bilinen bir durum yardımcı olabilir. Swami Satyananda Saraswati'ye göre, "Yoga" dergisindeki bir makalede asanas, geriye doğru veya eğimli uterusun düzeltilmesine yardımcı olabilir.
Günün Video
Tekne Pozu
Navasana veya naukasana olarak da adlandırılan tekne pozu, gebelik sırasında dengeye yardımcı olur. MyYogaOnline'a göre. com, ayrıca abs, kalçenizi ve kalçanızı da güçlendirir. Bu pozda, kıçınızı dengeler ve üst bedeninizi ve bacaklarınızı havaya kaldırırsınız, böylece vücudunuz "V" harfine benziyor. Dizlerinizin uzatılmış kollarıyla geçerken, alt absiniz dengenizi korumanıza yardımcı olmak için çalışır. Zamanla, YogaWiz. com raporları, tekne pozu, prolapsus uterusun yere düşmesine yardımcı olabilir.
Yukarı doğru Karın Sesi
Yukarıya dönük karın kilidi veya Uddiyana Bandha, alt karın organlarınızı tutturmak için ayakta duruşla birleşen belirli bir solunum tekniğini içerir. Bu pozu yapmak için belden bükün, dizlerinizi biraz eğin ve ellerinizi dizlerinize kadar dinleyin. Burnunuzdan teneffüs edin, burun yoluyla güçlü bir şekilde nefes alın ve abdominal kaslarınızı sıkıca çekin ve kalan havayı ciğerlerinizden dışarı atın. Göğüs kafesini alt ekstremitede çeken inhaling olmadan genişletin. Nefes almadan ve normal nefes alımına dönmeden önce 10-15 dakika tutun. Üç kez tekrarlayın.
shoulderstand
Sarvangasana, ya da omuz omuza, genellikle bir yoga sınıfının sonunda gerçekleşir. Bu pozda üst bedeninizi, boynunuza zarar vermezse kafanız asılı duran veya doğrudan mat üzerine katlanmış bir battaniye üzerine oturtun. Sırt arkaya eğilmiş dirseklerinize ve ellerinizin avuç içleri orta sırtınıza dayandığında, bacaklarınızı havaya kaldırın. Alt karın kaslarınıza sıkışarak parmaklarınızı işaret edin ve sırtınızı düz tutarak duruşu korumaya yardımcı olun. Swami Satyananda Saraswati'ye göre, genelde sınıfta en az üç dakika tutulduğu bu ortak dönüşüm, prolapsus uterusun ağrısını gidermeye ve hafifçe vücudundaki doğru konumuna geri döndürmeye yardımcı olur.
Menstrüasyon Sırasındaki Yoga
Belirli yoga pozları, özellikle de başörtüsü, dürüstlük ve omuz dayanması gibi ters hareketler menstruasyon sırasında kontrendikedir. Geri döndürmek ve dengeli duruş pozları, döneminiz olduğunda zor olabilir. Bunun yerine, öne eğilme, oturma bükümü ve desteklenen köprü gibi onarıcı pozlara odaklanın.Sacrumunuzun altına dik bir blok yerleştirerek tekerleği veya geri kavşağı desteklenen köprü ile değiştirin. Alt vücut için onarıcı pozlara odaklanan Yin Yoga dersleri, menstruasyon sırasında özellikle rahatlatıcı olabilir.
