Süt ve yumurta dahil olmak üzere tüm hayvan ürünlerini sağlıklı veya etik nedenlerden dolayı çalkarsanız, beslenme bakımından eksiksiz bir yemek değiştirme sallama kutusu bulma Bir meydan okuma olun. Birçok ambalajlı versiyon, peynir suyunu veya kazein gibi süt proteinleri ile yapılır ve bunlar vejetaryen bir diyet üzerinde nos değildir. Meyveleri, içilir olmayan sütü ya da yoğurdu ev yapımı bir sallamaya karıştırsanız bile, tam bir yemek yetecek kadar kısa sürersiniz. Eksik olacak besinler arasında, kendinizi dolgun hissetmenizi sağlayan protein vardır. Kalite vegan yemekleri değiştirme sallar mümkündür, ancak tad ve en uygun beslenme için kullandığınız malzemelere dikkat edin.
Günün Videosu
Protein Choices
Bir yemek, sizi tatlandıran ve güçlü kasları ve bağ dokularını besleyen bir makrobesleyici protein içermelidir. Bu bir enerji kaynağı ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekliyor. Bir vegan fıstık, tohum, fasulye ve soya yoluyla yeterli proteini alabilir. Sallayın protein içeriğini artırmak için kenevir veya keten tohumları, fındık yağı veya bir vegan protein tozu ekleyin. Özellikle kenevir, bezelye ve kahverengi pirinç gibi bazı vegan protein kaynakları, bir veya daha fazla esansiyel amino asidi, özellikle lisini yoksundur. Her gün yeterli miktarda lizin almanızı sağlamak için balkabaklı tohumları, baklagilleri veya diğer yemekler üzerine quinoa yiyin. Soya veya başka bir vegan kaynağından gelen protein içerdiklerinden emin olmak için paketlenmiş vegan sallarında bileşen etiketini kontrol edin.
Meyve ve Sebzeler
Vegalar bitki gıdalarından, yani meyve ve sebzelerde gelişirler. Bununla birlikte, yemek yenileme sallamasında, eskiden çok fazla ve çok azını almak çok kolaydır. Üç çeşit meyve ve bazı meyve suyuyla birlikte kendi sallamalarını yaparsanız, hepsini harmanlamak için şeker yüklersiniz - doğal bir tür olsa da. Bunun yerine, sallamayı yalnızca 1/2 ila 1 fincan meyve ile sınırlayın - bir muzun yarısı ve çaydanlık 1/2 suyunu söyleyin - ve bir avuç ıspanak veya lahana veya kereviz sapını ekleyin. Sebzeler yüksek şeker içeriği olmaksızın gerekli olan phytonutrientleri sağlar.
Fatten It Up
Yağ, bir yemek değiştirme sallamasının önemli bir bileşenidir, çünkü aynı zamanda kendinizi dolgun hissettirir. Bir çorba kaşığı hindistan cevizi yağı, öğütülmüş keten tohumu veya badem yağı veya bir avokadın sekizincisi karışıma krema katarken vitamin emilimini destekleyen sağlıklı doymamış yağlar sunar. Keten ve kenevir tohumları, iltihap ile savaşan ve kalp sağlığını destekleyen belirli miktarda yağ elde etmenize yardımcı olur - omega 3 yağ asitleri - denir.
Sarsıntı Fikirleri
Günün her hangi bir öğünde yemek için vejetaryen sallayın. Yüksek kaliteli yağ, bol miktarda A vitamini, omega 3 yağ asidi ve az miktarda protein ile sallamak için badem yağı, muz, ıspanak, ahududu ve keten birleştirin. Anti-inflamatuar antioksidanların ve potasyumun faydasını almak için yaban mersini, hindistancevizi suyu, avokado, soya proteini tozu ve limon sıkmasıyla karıştırın.Bir lahana, soya sütü, çilek, hindistancevizi yağı ve kenevir tohumu kombinasyonu, geniş protein ve omega-3'ler sağlar.
