Şişkinlikten dolayı gaz, burping ve gaz ağrısı geçiren herkes oluyor. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgilendirme Takas Merkezi'ne göre bu utanç verici belirtiler, yemek yerken yutkunan hava veya sindirim işlemi sırasında gıdaların parçalanması nedeniyle olabilir. Gaz üreten daha az gıdayı tüketmek şişkinlik ve gaz ağrılarını azaltabilir.
Günün Videosu
Yüksek lifli Meyve ve Sebze
![]()
->
Masanın üzerinde yeşil bezelye kasesi Fotoğraf Kredisi: tashka2000 / iStock / Getty Images
Fasulye, bezelye ve meyvelerin çoğunda suda kolaylıkla çözünen ve yumuşak ve jel benzeri çözünür lifler bulunur. bağırsaklar. Çözünür lif büyük barsak olana kadar parçalanmaz ve burada lifin sindirilmesinin gaza neden olduğu anlaşılmaktadır. Bu yüksek lifli gıdaları azaltmak ve onları yavaş yavaş diyetinize yeniden sokmak, şişkinlik ve gaz ağrıları olmaksızın sindirebileceğiniz lif miktarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Nişastalı Sebzeler
![]()
->
Rafinoz İçeren Fasulye ve Sebzeler
->
Bir fincan pişmiş fasülye ahşap kaşık Fotoğraf Kredi: Bob Ingelhart / iStock / Getty Images
![]()
Karbonhidrat içeren gıdaların çoğu, özellikle kompleks şekeri rafinoz içeren gıdalara neden olabilir. Bu şeker fasulye, fırında kuru fasulye ve mercimek bulunur. Aynı zamanda Brüksel lahanası, brokoli, lahana, kuşkonmaz, lahana turşusu ve karnabahar da bulunur.
Fruktoz İçeren Meyve ve Sebzeler
->
Bir kapta kuru kayısı Fotoğraf Kredi: egal / iStock / Getty Images
![]()
şeker fruktoz içeren gıdalar da gaz ve gaz ağrılarına neden olabilir. Bunlar arasında armut, hurma, kuru üzüm, incir, kuru ot, üzüm, ananas, elma ve muz gibi meyveler dahildir. Kurutulmuş şeftali ve kayısı gibi kurutulmuş meyvelerdeki fruktoz da, kiraz, yaban mersini ve kivi gibi meyve içeceklerinde fruktoz gibi gazlara neden olabilir. Soğan ve enginar, fruktoz içeren gaz üreten sebzelerdir.
Sorbitol İçeren Meyveler
->
Bir masadaki olgun armut Fotoğraf kredi: inaquim / iStock / Getty Images
![]()
Şeftali, armut, elma ve erik, gaz üreten şeker sorbitol içerir. Sorbitol, şekersiz diyetetik gıdalarda katkı maddesi olarak bulunur, ancak ishal, şişkinlik ve gaza neden olur. Bu şeker ince bağırsağınızda tamamen emilir, ancak iki nokta üst üste geçer. Çok miktarda tüketilirse, sorbitol sulanmış bağırsak hareketlerine ve gaza neden olabilir.
