şeker hastalığı ve meme kanseri. Besleyici gıdalar ve rutin egzersiz, bu risklerin en aza indirgenmesine yardımcı olabilir ve inçlarınızı belinizden alabilir. Hiçbir sebze karnınızı kendi başına düzleştirmese de, bazı sebzeleri vurgulayan sağlıklı bir diyet süreci kolaylaştırabilir. Diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Düşük Kalorili Sebzeler
Vücudunuzun herhangi bir yerinde fazla kilo vermek için, etkinlikle yaktığınız miktardan daha az kalor tüketmeniz gerekir. İçindeki elyaf ve su kalorilere katkıda bulunmadığından, sebzeler en düşük kalorili, ancak besleyici zengin yiyeceklerdendir. Amerikan Şeker Hastalığı Derneği, düşük kalorili içerik ve yüksek miktarda besin maddesi nedeniyle herkesin daha fazla keyfini çıkarabileceği bir gıda olan nonstarchy sebze çağırıyor. 1/2 fincan taze veya 1 fincana eşit olan bir servis, 25 kaloriden daha azı sağlar. Örnekler, mısır mısır, brüksel lahanası, brokoli, lahana, karnabahar, mantar, filizi ve kırmızı biber içerir.
Fiber Zengin Sebzeler
Fiber, iştah denetimini kolaylaştırarak kilonuzu kontrol etmeyi kolaylaştırır. 2009'da "American Journal of Clinical Nutrition" da yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar iki yıldır aşırı kilolu Latino gençlerinin diyetlerini, kan şekeri düzeylerini ve vücut kompozisyonunu analiz ettiler. Elyaf alımındaki artışlar azaltılmış abdominal yağ ile bağlantılıydı ve lif alımındaki küçük indirgemelerin bile bir ila iki yıl içinde abdominal yağı önemli ölçüde artırdığı gösterildi. Günlük tavsiye edilen 25 ila 35 gram lifi karşılamak için düzenli olarak yüksek lifli sebzeler tüketin. Baklagiller üst lif kaynaklarıdır. Bir fincan pişmiş mercimek veya siyah fasulye, 10 gramın üzerinde sağlar. Pişmiş kuşkonmaz, yeşillikler, brüksel lahanası, şalgam ve tatlı patates de değerli miktarlar sağlar.
Protein Soya Fasulyeleri
Çoğu sebzenin aksine, protein bakımından zengin soya fasulyesi eksiksiz bir protein kaynağıdır, yani tüm önemli amino asidi sağlarlar. Protein doymayı arttırır. Soya fasulyesi ayrıca, iltihabı artıran ve karın yağına ve buna bağlı risklere katkıda bulunan yağlı etlere alternatif besleyici bir protein sunar. 2007'de "Doğurganlık ve Sterilite" başlıklı bir çalışmada, 15 postmenopozal kadın üç ay boyunca soya proteini veya süt proteini plasebo kullandı. Süt proteini artmış göbek yağına yol açarken soya proteini de vermedi. Bir buçuk fincan pişmiş soya fasulyesi, iki yumurta bulunan miktardan daha fazla 14 gram protein sağlıyor. 1/2 bardak tofu 20 gram verir.Sağlıklı bir diyet, kadınlar için yaklaşık 46 gram protein veya erkekler için 56 gram içerir.
Diğer Yardımcı Gıdalar
Harvard Sağlık Yayınları, genel diyetin karın yağının yönetiminde önemli bir rol oynadığını söylüyor. Porsiyonlarınızı, taze, buğulanmış veya kavrulmuş sebzeler gibi besleyici, düşük kalorili yiyecekler ile doldurarak bölümlerinizi yönetin; tam tahıllı ekmek veya 1/2 fincan pişmiş kahverengi pirinç gibi bir kısım besleyici nişastayı ilave etmek; ve yaklaşık 3 grama eşit pişmiş veya ızgara balık veya tavuk gibi besleyici bir protein kaynağı veya bir kart destesi boyutu da dahil olmak üzere. Vücudunuzu açlık moduna zorlayan kalorik alımınızı önemli ölçüde azaltmayın, metabolizmayı yavaşlatın. Bunun yerine, dengeli yemekler ve aperitifler için az miktarda, beyaz ekmek, şekerli tatlılar ve kızarmış yiyecekler gibi düşük besleyici gıdaları tutmayı amaçlayın. Orta derecede tüketilmesi gereken sağlıklı yağ kaynakları, somon, avokado, fındık ve tohum gibi yağlı balıkları içerir.
