VersaClimber makinesi, bir tepeye tırmanın benzetmesi için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanıyor. Koşu yapacağınız yere kadar pound vermediğiniz için düşük etkili bir egzersiz de sağlar. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanıyla görüşün ve kullanmadan önce yeni bir egzersiz makinesi kullanmaya yönelik talimat alın.
Egzersiz Etkinliği
VersaClimber kalp atış hızınızı arttırır ve bir koşu bandı veya kürek makinesi daha egzersiz yaparken daha yüksek bir VO2 max anlamına gelen oksijen tüketimine yol açar, der CJ Brahler ve SE Blank, yazarları "Spor Egzersizinde Tıp ve Bilimte" yayınlanan bir çalışma. "Çalışma, üniversite kürek kızlarının üç makinede yaptığı ilerici çalışmaların kalp hızı ve VO2 max sonuçlarını ölçtü. Yoğunluk iki dakikalık artışlarla arttı. Egzersiz kalitesini belirleme konusunda VO2 max önemli bir faktördür. Koşu genellikle en yüksek oksijen tüketim oranlarına neden olan aktivitedir ve bu nedenle bu nitelikteki araştırmalarda genellikle karşılaştırma yapılır. Bu tür çalışmalar, VersaClimber tarafından, koşu, kürek, kros kayağı, bisiklet sürme, eliptik, merdiven basamakları ve yüzme gibi en iyi genel egzersizi sağlayan iddialara neden olur.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Brahler ve Blank'ın yaptığı çalışma, VersaClimber'ı kürek çekme ya da koşumdan daha iyi bir egzersiz olarak gösteriyor gibi görünse de, Tepe Performansındaki uzmanların yaptığı gibi, çalışma tasarımının bazı kusurları varmış. Çalışma konuları, kıdemli kadın tecrübelerinden dolayı üst beden çalışmasına yatkın ancak koşu tecrübesi olmayan kişilerdi. Bu, deneyimli koşucularla yapılan çalışmanın farklı sonuçlar doğurması anlamına geliyor.
Egzersiz Hedefleri
Egzersiz hedeflerinize bağlı olarak, VersaClimber sizin için en iyi egzersizi gerçekte sağlayamayabilir. Bir kürekçüyseniz harika olabilir, ancak koşucuysanız bacaktaki kaslarınızın VersaClimber egzersizi sırasında koşu antrenmanından daha az oksijen kullandığını bilirsiniz. Bu, Üstün Performansa göre, oksijen kullanımını artırmak için bacaklarınızı "öğretmek" için daha etkili olmayacağı anlamına gelir. Bununla birlikte, kalça ve kuadriseps kaslarınızdaki gücü artıracak iyi bir düşük etkili seçenektir ve iyi bir çapraz eğitim aracı aradığınızda değerlidir. Ayrıca, makinenin yan raylarını kullanabilir ve sadece bacaklarınızla adım atabilirsiniz. Tepede koşu ve stadyum merdivenleri tırmanışı yerine kullanılabilir, notlar Heart Rate Inc., makine imalatçısı. Ayrıca, VersaClimber Spor Uygulamaları El Kitabına göre kürek, bisiklet ve tırmanma için spora özgü egzersizler de yapıyor.
Şekil Ulaşmak
Koşu gibi bir spor eğitimi almazsanız ve sadece iyi bir toplam vücut egzersizi istiyorsanız, makine kol kaslarını içine alması nedeniyle değerli bir araçtır oksijen tüketiminizi ve kalp atış hızınızı artırın ve böylece fitness seviyenizi arttırabilirsiniz.Makine üst vücudunuzu sırtınızı, pazılarınızı, triseps'lerinizi ve omuzlarınızı güçlendirmenin bir yolu olarak değer taşır. Örneğin, biseps ve omuzlarınız gibi bazı kasları kullanmaya konsantre olabilirsiniz ve avuç içi kaslarınızdaki kaslarınızı değiştirmek için kendinize doğru veya sizden uzakta tutabilirsiniz.
Kardiyo Combo Egzersiz
Bir kardiyo açılan aralık egzersizinde VersaClimber'i yoğunluğa yükseltin. Isınma yaptıktan sonra, belirlenmiş bir süre veya hedef için hızlı bir hızda tırmanmaya çalışın (örneğin, 500 feet elde etmeye çalışmak veya beş dakika boyunca sıkı çalışmak gibi). Daha sonra tırmanıcıyı atlayın ve sabit bir motosiklet üzerinde rahat bir hızda pedal çevirerek kalp atış hızınızın düşmesine izin verin. Zorlu bir 35 dakikalık egzersiz için bu matkabı beş kez tekrarlayın, AskTheTrainer'in öneride bulunun. com.
