Her zaman bir platformda ayakta durarak kilo vermek istediyseniz, evde veya spor salonunda titreşimli bir plaka makinesi denemek isteyebilirsiniz. Bir titreşim makinesi, pasif egzersiz yoluyla kalori yakmanıza yardımcı olmak için üretilen bir elektronik cihazdır. Bu gerçek olamayacak kadar iyi gelebilir, ancak araştırmalar titreşen makinelerin kilo vermede etkili olabileceğini gösteriyor.
Günün Video
Tanımlama
Titreşim plakaları, bir aile doktoru olan doktor olan Dr. Dr. Kristie Leong'u HealthMad'de yazdığında, vücudunuzdaki kasların sürekli olarak kasılmalarına neden olacak şekilde tasarlanmış egzersiz cihazlarıdır. İşlev, güç kazanmanıza ve kalori yakmanıza yardımcı olmaktır. ABD'deki pek çok spor salonu egzersiz tesislerinde titreşimli makinelerin kullanımını öneriyor ve evde kullanım için fitness perakendecilerinden satın alabilirsiniz.
Teori
Titreşimli makineler, Egzersiz Amerikan Konseyine göre vücudunuzun germe refleksini aktive eder; bu da kaslarınızı hiçbir çaba harcamadan zorlar. ACE, etkisini diz kapağının altına hafifçe vuran bir doktora benzemekte ve bacağınızı tekmelemektedir. Sonuç güç ve güç artırabilir.
Metodoloji
Leong, egzersiz olarak kullanmak için titreşimli bir makinenin üzerinde durabilirsin. Ancak, egzersizi arttırma girişiminde titreyen bir makinede dururken lunges ve squat gibi alıştırmaları da yapabileceğinizi söylüyor. ACE'ye göre, ortalama titreşimli oturum 15 ila 30 dakika arasında sürüyor.
Uzman Görüşü
Bir titreşim makinesi eğitimi, yaşlı erişkinlerde dengeyi iyileştirmeye ve kas gücünü artırmaya yardımcı olsa da kilo vermek için bir kısayol olarak kullanmamalısınız, diyor Lashowski. Lashowski, güç egzersizi, kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı bir diyetle günlük rutine dahil ettiğini söylüyor. Geleneksel egzersizlerin, kardiyovasküler hastalık riski azalması, bir titreşim plakasının sağlayamayacağı gibi kanıtlanmış sağlık faydaları vardır.
Klinik Veriler
Antwerp, Belçika'daki Artesis Üniversitesi Koleji tarafından yürütülen bir araştırmada, 61 obez veya fazla kilolu insanlar, çeşitli tedavilerin kilo verme etkilerini belirlemek için farklı tedaviler alan dört gruba ayrıldı. Çalışmanın sonunda, haftalık titreşim plakası makine egzersiz talimatı alan grup, vücut ağırlığının ortalama% 10.5'ini kaybetti ve çalışma süresince kaybı sürdürdü. Bir diyet ve düzenli konvansiyonel egzersiz talimatı alan bir grup ortalama yüzde 7 kaybetti ve korudu; sadece diyetle ilgili bir grup kaybetti ve ortalama yüzde 6'lık bir oranda devam etti ve kontrol grubu yüzde 1,5 yükseldi. Araştırma, titreşim plakalı makineler için cesaret verici sonuçlar verdiğini gösterse de, çalışma liderleri Dirk Vissers, 2009'da "Eureka Alert," dediği gibi, makinelerin kilo vermede faydalı olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyuyor."
Uyarı
Çalışma bulguları hakkında doktorunuzla konuşun ve birinde egzersiz yapmadan önce titreşim cihazlarının dezavantajları. Bir titreşim makinesinde egzersiz sırasında veya sonrasında kötüleşen sağlık durumunuz olabilir ve doktorunuz spesifik durumunuz için size alternatif bir egzersiz reçetesi verebilir.
