B vitaminleri vücudunuzun gıdaları metabolize etmesine yardımcı olmak için birlikte çalışır. Her B vitamininin kendi önemli rolü vardır. B-1 vitamini veya tiamin, suda çözünür B sekiz vitaminden biridir. Diyetinizden yeterli miktarda B-1 vitamini alabilirsiniz, ancak bazı durumlarda tezgah üstünde bir takviye almanız gerekebilir. B vitaminleri, hepsini almanızın kolay bir yolu olarak, genellikle bir B-kompleks kapsül içerisinde bir arada bulunurlar. Besin takviyesine başlamadan önce doktorunuza bilgi verin.
Günün Videosu
Şekeri Düzenle
Medline Plus'a göre, B-1 vitamini iştahınızı düzenlemeye yardımcı oluyor. B-1 vitamini beyninizdeki nörotransmitterlerle birlikte çalışır; aç olduğunda ne zaman bedeninize haber verir. Buna ek olarak, aynı zamanda, bir yemek sırasında vücudunuzun ne zaman olduğunu bilmesine izin verir. Bu, aşırı yemenizi engelleyebilir. Kadınların günde 1. 1 mg B-1'e ihtiyacı vardır ve erkeklerin 1. 2 mg'a ihtiyacı vardır.
Sinir ve Kardiyovasküler Sistem Fonksiyonları
B-1 vitamini sinir ve kardiyovasküler sistemleriniz için faydalıdır. B-1 veya tiamin, sağlıklı sinir hücreleri için besin maddeleri yanı sıra nöron yapısı ve fonksiyonu sağlar. Vücudunuzdaki nöronların dış tabakası tiamini içerir. Merkezi sinir sisteminiz normal çalışması için B-1'e güvenir. B-1 vitamini, kırmızı kan hücrelerini koruyarak ve kan dolaşımını teşvik ederek kardiyovasküler sisteminize yarar.
Enerji Metabolizması
B vitaminleri, yediğiniz gıdalardaki yağ, protein ve karbonhidratlardan enerji salmak için birlikte çalışır. Vücudunuz bu enerjiyi sindirim, nefes alma ve kan dolaşımı gibi temel işlevler için kullanır. Vitamin B-1, karbonhidratlardan enerji metabolize etmek ve serbest bırakmak için özel olarak çalışıyor, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi raporları. Diyetinize B-1 vitamini ekleyin, yediğiniz gıdalardan ihtiyacınız olan enerjiyi elde edin.
Müköz Membranlar
Mukus zarları, vücudunuzu enfeksiyonlara neden olabilecek yabancı istilacılara karşı korumaya yardımcı olur. Burun, ciğerler ve göz kapaklarının içine katlanırlar. B-1 vitamini, mukoza zarlarını yeni hücreler oluşturmak için besin maddeleri sağlayarak sağlıklı tutar, raporlar NaturalRemedies. org. Bir B-1 eksikliği olması mukoza zarlarının parçalanmasına ve kurumasına neden olabilir. B-1 vücudunda sınırlı olduğunda, vücudunuz yeni müköz membranlar yapamayabilir.
Gıda Kaynakları
Bazı hayvan yemi B-1 vitamini bakımından zengin. Sığır böbrekleri veya karaciğer gibi organ etleri B-1 bakımından zengindir, ancak ihtiyaç duyduğunuz B-1 ürününü almak için yumurta sarısı yiyebilirsiniz. B-1'deki sebzeler ıspanak, lahana ve yunan yeşillikleri içerir. Mısır, mısır unu ve tahkimat tahılları, yeterli miktarda B-1 sağlayabilir. Ayrıca, kahverengi pirinç ve buğday tohumları gibi B-1 tahıl kaynaklarının tadını çıkarabilirsiniz. Fındık hızlı bir atıştırmalıktır ve günlük alım alanınıza daha fazla B-1 ekleyebilir.Kahvaltıda, tahıl ya da yoğurtla birlikte taze çilek yedirin. Çilekler B-1 vitamini açısından zengindir.
