Bazı insanlar enerjiyi arttırmak ve yorgunluğu azaltmak için B12 vitamini alırlar. Bununla birlikte, bir eksikliğiniz yoksa ekstra B12'nin size ek enerji vermesi pek olası değildir. B12'deki bir eksiklik egzersiz yeteneğinizi etkileyebilir. B12 vitamini eksikliği olduğunu düşünüyorsanız doktorunuza danışın ve enjeksiyonlara veya takviyeye dönüşmek yerine B12 bakımından zengin gıdaları tüketin.
Günün Video
B12 vitamini nedir?
Kobalamin olarak bilinen B12 vitamini, sekiz B vitamini grubunun suda çözünen bir vitamindir. B-kompleks vitaminleri olarak da adlandırılan bu vitamin grupları, sağlıklı ciltler, saçlar, gözler ve karaciğer için gereklidir. Vitamin B12, sağlıklı sinir hücreleri ve alyuvarları ve uygun bağışıklık fonksiyonunu korumanıza yardımcı olur. DNA ve RNA üretimine de yardımcı olur.
B12 Eksikliği
MayoClinic'e göre. com, çalışmalar B12 vitamini eksikliğinin anormal nörolojik ve psikiyatrik belirtilere neden olabileceğini göstermiştir. Bu semptomlar yorgunluk, titrek hareketler, kas güçsüzlüğü, inkontinens, görme sorunları ve ruhsal bozuklukları içerir. B12 eksikliği riski altındaki insanlar vejetaryen, yaşlı insanlar ve emziren bebekler. B12 gereksinimlerini arttıran gebe kadınlar da eksiklik açısından risk altındadır.
Korelasyon
B12 vitamini vücudunuza karbonhidratları glikoza dönüştürmede yardımcı olur. Vücudunuz enerji için bu glikozu kullanır. Egzersiz yapmadan önce, egzersiz programına girmek için enerjinin olması için karbonhidratları tüketmeniz gerekir. B12 eksikliğiniz varsa, bu karbonhidratlar enerjiye dönüştürülmez, bu da yorgun düştüğünüzü ve egzersizlerinizi bitiremediğiniz anlamına gelir.
Ayrıca, B12 bağışıklık işlevine yardımcı olduğundan, egzersiz yapmaya yetecek kadar iyi hissetmeyebilir veya eksikliğiniz varsa yerel jimnastiklerinize karşı daha hassastır.
Kaynaklar
B12 vitamini için günlük öneriniz 2. 4 mcg'dir. Balık, kabuklu deniz hayvanları, süt ürünleri, yumurta, sığır eti ve domuz eti gibi hayvansal gıdalarda bulunur. Bir gün B12 arzına bir örnek, bir tavuk göğsü, bir tane sert haşlanmış yumurta ve bir fincan sade az yağlı yoğurttur. 50 yaşın üzerindeki erişkinler, bir B12 takviyesi almaktan veya B12 vitamini ile güçlendirilmiş gıdaları yemesinden yararlanabilir.
