B12 vitamini ve magnezyum, sizi sağlıklı tutmak ve size enerji sağlamak için önemli roller oynayan gerekli besindir. B12 vitamini hayvansal kaynaklardan gelirken, magnezyum sebze kaynaklarında bulunur. Hayvansal protein ve taze sebzeler içeren dengeli bir diyet yemek, diyetinizde yeterli miktarda vitamin B12 ve magnezyum sağlayacaktır. Vitamin B12 takviyeleri hap, dil altı ve enjekte edilebilir formda bulunur. Magnezyum takviyeleri hap veya sıvı formda bulunur.
Günün Videoları
Vitamin B12
Vitamin B12, öncelikle kırmızı et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünlerinde bulunan bir besindir. Sebze kaynaklarında doğal olarak bulunmaz, ancak çoğunlukla tahıllar B12 vitamini ile zenginleştirilir. Vitamin B12, sinirlerinizin ve kan hücrelerinin sağlığı için ve hücrelerinin DNA'sının oluşturulmasında gereklidir. Günlük önerilen B12 vitamini miktarı çok azdır: Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Eklerinin Bürosu yetişkinler için sadece 2. 4 mcg önerir. Bir vejetaryen veya vegan iseniz, bu hayati besleyici maddeden yeterince yararlandığınızdan emin olmak için diyetinize vitamin B12 takviyeleri eklemeniz gerekebilir.
Vitamin B12 Eksikliği
Diyetinizdeki bir vitamin B12 eksikliği sizi yorgunluğa ve anemiye yatkınlığınıza neden olabilir. Diğer belirtilerde kabızlık, iştah kaybı ve kilo kaybı ve ağız ve dilde ağrı bulunur. B12 vitamini sinir sağlığı için gereklidir, çünkü bu besin sıkıntısı karıncalanma veya uyuşukluk olarak ortaya çıkabilir ve ciddi eksiklikler sinir sistemi hasarına bile neden olabilir. B12 vitamini eksikliği ile ilişkili zihinsel sorunlar, karışıklık, hafıza sorunları ve depresyonu içerir.
Magnezyum
Magnezyum sağlığınız için çok önemlidir ve bedeninizde dördüncü en bol mineraldir. Geri kalanı hücrelerinde bulurken, bunun yarısından fazlası iskeletinde bulunur ve çok az miktarda, yaklaşık yüzde 1'i kanında bulunur. Magnezyum, kalp atışlarını ve kan şekeri düzeylerini düzenleme, kan basıncını dengeleme ve enerji üretme dahil olmak üzere vücudunuzun birçok işlevinde bulunur. Yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve baklagiller yiyerek beslenmenizde bol miktarda magnezyum alın, ancak eğer magnezyum takviyeleri kullanıyorsanız, magnezyum klorid veya magnezyum laktat gibi biyoyararlanımda en yüksek seviyeye sahip olanları seçin.
Magnezyum ve Hastalık Önleme
Magnezyum vücudunuzdaki pek çok kimyasal etkileşim içerdiğinden, araştırmacıların bu hastalıkları önleme özellikleri için incelemesi şaşırtıcı değildir. Mevcut araştırmalar, magnezyumda yüksek diyetlerin kan basıncına olan etkisini içerir, ancak bu diyetler diğer mineralleri içerdiğinden, magnezyumun doğrudan etkilerini belirlemek genellikle zordur.Magnezyum da şeker hastalığına karışabilir çünkü vücudunuz karbonhidratları metabolize eder. Tip 2 şeker hastaları kanda genellikle düşük magnezyum seviyesine sahiptir. Magnezyumun kardiyovasküler sağlık ve osteoporozdaki rolü de inceleniyor.
Kronik Yorgunluk Sendromu
Kronik yorgunluk sendromu olan insanlar, günlük işlerini yapamayacakları kadar yorgun bırakılır. Dinlenme, aşırı yorgunluk, düşük dereceli ateş ve titreme, kas ve eklem ağrısı, baş ağrısı ve boğaz ağrısı gibi semptomlarına yardımcı olmaz. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kronik yorgunluğun sebepleri bilinmemekle birlikte, araştırmacılar viral bir nedenden veya bazı uyarılara karşı bir bağışıklık sisteminden şüpheleniyor. İlaç tedavisine ilaveten, CFS'den mustarip hastalardan magnezyum takviyeleri ve vitamin B12 almaları söylenir. Magnezyum, enerji güçlendiricisi olarak söz verdi. Haplar üzerine vitamin B12 enjeksiyonu önerilir çünkü vücudunuz bu şekilde vitamini emmek için daha kolaydır.
