Piridoksin olarak da bilinen Vitamin-B6'nın vücutta birçok temel fonksiyonu vardır. Pek çok besin maddesinde olduğu gibi, B-6 gereksinimleri gebelik ve emzirme döneminde artar. Diyet kaynaklarının B-6 gereksinimlerini karşılamak zor değildir. Çoğu doğum öncesi takviyeleri, BDA için önerilen FDA günlük Değeri veya DV'sinin% 100'ünü de içerir.
Günün Videosu
B-6 Fonksiyonlar
Besin Takviyeleri Bürosuna göre, B-6, protein metabolizmasında yer alan 100'den fazla enzim için gerekli suda çözünür bir vitamoldur. Kırmızı kan hücresi metabolizması için gereklidir; B-6 eksikliği demir eksikliği anemisine benzer şekilde bir anemi oluşturabilir. Bağışıklık sistemi için, B-6, beyaz kan hücreleri yapan organların sağlığının korunmasına yardımcı olur; B-6 eksikliği, antikor üretimini azaltabilir ve bağışıklık tepkisini bastırabilir. B-6 aynı zamanda sinir sistemi işlevine, triptofanın niasin'e dönüştürülmesine ve normal kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.
B-6 Gebelikte
Tıp Enstitüsüne göre gebelik sırasında B-6 vitamini gereksinimi günde 1,9 miligram; laktasyon sırasında günlük 2.0 mg. Bu, 19-30 yaş arası kadınlar için günde 1,3 miligram önerisine kıyasla. Gıda etiketlerinde,% DV, günde 0,0 mg değerindedir. Emzirirken, yüksek dozların güvenliği hakkında yeterli bilgi bulunmadığından, günde 2 miligramdan fazla ekleme yapmayınız.
Yemek Kaynakları
B-6 tavsiyesi ile yemekten en kolay karşılaşabileceğiniz yollardan biri, kahvaltıda veya aperitif olarak tahkim edilmiş bir tahıl yemek yemenin, çoçuğun çoğundan B6 için güçlendirilmiş tahıllar, DV'nin yüzde 100'ünü sağlıyor. Ancak, miktarı değiştikçe etiketi kontrol edin. Somon ya da halibutlu bir yarım fileto yiyerek DV'nin yüzde 50'sini elde edebilirsiniz. Deriyle orta derecede pişmiş bir patates ve orta bir muz her biri DV'nin yüzde 35'ini sağlarken, yarım fincan konserve garbanzo fasulyesi DV'nin yüzde 30'unu içeriyor. Bir tavuk göğsü, DV'nin yüzde 25'ini sağlar. Takviyeli anında yulaf ezmesi veya 3 ons domuz eti kökü paketinden DV'nin yüzde 20'sini içerir. -
Prenatal Takviyelerde B-6
Prenatal vitamin ve mineral takviyelerinin çoğunda vitamin B-6 bulunur. Miktar 2 miligramdan 20 miligrama kadar değişir. Amerikan Hamilelik Derneği, sağlık kuruluşunuzun talimatı olmadan gebelik sırasında herhangi bir besin maddesinin Tavsiye Edilen Günlük Ödeneğinden fazlasını almama konusunda uyarmaktadır.
Sabah Hastalığı
Amerikan Doğum ve Kadın Hastalıkları Eğitim Hastanesi, B-6 veya piridoksin, sabah bulantısı veya gebelikten kaynaklanan mide bulantısı ve kusma için birinci basamak tedavisi olarak değerlendiriyor. NIH Ulusal Tıp Kütüphanesine (NLM) göre, B-6 şiddetli bulantı semptomlarını hafif ila orta şiddette bulantıdan daha etkili hale getirebilir.Bulantı ve kusma için verilen doz günde üç veya dört kez DV-10'dan 25 miligrama göre çok daha yüksektir. NLM, bu dozun doktorunuzun gözetiminde alınması gerektiğine dikkat çekiyor; uzun süreli yüksek doz kullanımı, beyin ve sinir sorunlarına neden olabilir ve yüksek dozlar yeni doğanların nöbet geçirmesine neden olabilir.
