Sağlıklı kemiklerin korunması, sıklıkla fiziksel aktiviteye, iyi beslenmeye ve düzenli tıbbi kontrollere bağlıdır. Kalsiyum ve D vitamini, kemik sağlığı için kritik önem taşıyan elementlerdir fakat vitamin C de önemli rol oynamaktadır. Kanıtların artması, güçlü kemiklerin oluşturulmasında ve kırıkların önlenmesinde C vitamini koruyucu rolünü destekliyor.
Günün Videoları
Kemik Sağlığı
Yaşlandıkça kemik kırıkları ve diğer osteoporoz komplikasyonları riski artar. İyi bir kemik sağlığı, D vitamini bakımından zengin ve dengeli bir diyet gerektirir ve kalsiyum, aynı zamanda C vitamini temin eden meyveler ve sebzeler içerir. ABD Dışişleri Bakanı ayrıca, kasları güçlendirmek, dengeyi ve koordinasyonunu geliştirmek için ağırlık taşıyan egzersizi günde en az 30 dakika önerir. Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması, sigara içilmemesi ve alkol kullanımının sınırlandırılması aynı zamanda kemik kütlesi korumaya ve kırılma riskini yıllar boyunca azaltmaya yardımcı olacaktır.
C Vitamini
C vitamini, vücudunuzun vitamini üretemediği ve gıdalardan alınması gereken temel vitaminlerden biridir. Anti-oksidan olarak da bilinen C vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunur, demir emiliminde yardımcı olur ve kollajeni de içeren çok sayıda proteinin sentezinde önemlidir. Gençler ve yetişkinler için önerilen diyet alımı günde 65 mg'dan 90 mg'a kadar değişirken, NIH Diyet Ekleri Bürosuna göre eğer sigara içerseniz ekstra 35 mg gerekir. C vitamininin iyi kaynakları arasında narenciye, kırmızı ve yeşil biber, brokoli, patates ve domates bulunur. Birleşik Devletlerde yaşayan insanların çoğunun tek başına diyet kaynaklı yeterli C vitamini elde etmesine rağmen, bir eksiklik sigara, malnutrisyon, malabsorbsiyon bozuklukları veya ileri böbrek hastalığı ile bağlantılı olarak ortaya çıkabilir.
C vitamini ve Kemik Oluşumu
Kemikleriniz, kollajenden zengin bir bağ dokusu çerçevesinde biriken sert kalsiyum bileşiklerinden oluşan karmaşık bir güç ve sertlik karışımına sahiptir. Ulusal Uzay Biyomedikal Araştırma Enstitüsüne göre, C vitamini normal kollajen üretiminde ve yeni sert kemik yapmaktan sorumlu osteoblast hücrelerinin optimal işleyişi için gereklidir. İskeletinizde yeterli kemik kütlesi ve kuvvetinin korunması, egzersiz ve kilo vermeye yanıt olarak devam eden bir kalsiyum giderme ve değiştirme sürecini içerir. Bu işlem, diyetinizde güvenilir kalsiyum kaynakları, D vitamini ve C vitamini gerektirir.
Osteoporoz ve Vitamin C
Osteoporoz, yetişkinleri etkileyen, kemik oluşumunda azalma ve kırıklara neden olabilecek kemik kütlesi kaybıyla karakterize edilen en yaygın kemik hastalığıdır. Osteoporozun katkıda bulunduğu nedenler arasında, fiziksel aktivite eksikliği, düşük D vitamini ve kalsiyum alımıyla yetersiz beslenme, osteoblast aktivitesini destekleyen C vitamini eksikliği, düşük östrojen seviyesiyle hormonal değişiklikler ve yeni kemik oluşumunda normal yaşla ilişkili azalma sayılabilir.Osteoporoza karşı vitamin C'nin koruyucu bir rolü için kanıtlar artmaktadır; buna Shivani Sahni ve ark. en düşük toplam C vitamini seviyesine sahip bireylerde daha az kalça ve diğer non-omurga kırığı bulunan "Osteoporoz Uluslararası" nın Kasım 2009 sayısında yayınlandı. Sağlık uzmanınız ayrıntılı bilgi sunabilir ve sağlıklı kemiklerin korunması için atabileceğiniz adımları tartışabilir.
