Şu ana kadar, kemiklerin için değil, sadece D vitamini almanın kritik öneminin farkındasınızdır, ancak kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve kanser gibi katil hastalıklardan korunmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı faktör faktörlü besinler eksik olduğunda güneş ışığından veya takviyeden D vitamininin düzgün şekilde kullanılamayacağını bilmiyorsunuzdur. Bu faktörlerin en önemlileri mineral magnezyumdur.
Günün Videosu
Magnezyum Eksikliği
"Journal of Nutrition" da bildirilen en son Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Raporu, önemli miktarda Amerikalı'nın diyetlerinde yeterli magnezyumu tüketmediklerini göstermektedir. Yüksek bir kalsiyum alımı, magnezyum emilimini azaltabilirken, bir çok ilaç, özellikle de diüretik, magnezyum durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca, egzersizi uzatmak, ter ve idrar yoluyla magnezyum kaybına neden olabilir.
Düşük Magnezyumun D Vitamini Düzeylerine Etkisi
"Magnezyum Araştırması" nda magnezyum ve D vitamini arasındaki etkileşimin gözden geçirilmesine göre, magnezyum eksikliği genellikle düşük aktif vitamin üretimi ile ilişkilendirilir D metabolitleri veya yan ürünleri. Magnezyum, D vitamini metabolize eden tüm enzimleri aktive etmek için gereklidir. Örneğin, D vitamininin kanser ve şeker hastalığı gibi başlıca hastalıklarla bağlantılı genler de dahil olmak üzere yüzlerce insan genini düzenlediği bilinmektedir. Magnezyum, hücrelerin genetik planı olan DNA sentezinde gereklidir ve D vitamininin belirli genlerin açılıp kapanma eylemleri için de gereklidir.
Magnezyum Bağımlı D vitamini Direnci
Çocuklarda şiddetli D vitamini eksikliği, kemikleri yumuşatan ve zayıflatan bir hastalık olan raşitizasyon ile sonuçlanır. "Lancet" de bildirilen bir vakada, raşitizm hastası olan iki çocuğa, altı hafta sonra iyileşme olmaksızın 10 gün boyunca 6 milyon IU D vitamini dozajı verildi. Düşük serum seviyeleri nedeniyle magnezyum ile tedavi edildiğinde, raşitaller derhal kayboldu. "American Journal of Clinical Nutrition" dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada D vitamini tedavisi, beş hastada düşük kan kalsiyumu gidermedi. D vitamini, kalsiyumun emilmesi için gereklidir. Hastalara düşük seviyelerde magnezyum verildi ve sonuç olarak kalsiyum seviyeleri hızla normale döndü. Çalışmanın yazarlarına göre, magnezyum, D vitamininin varlığında kemikten kalsiyumun serbest bırakılmasını teşvik edebilir.
Yeterli Magnezyum Alma
En iyi magnezyum kaynakları, fıstık, koyu yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, tam tahıllar ve balıkları içerir. Bununla birlikte, pişirme, işleme ve toprağın boşaltılmasından kaynaklanan kayıplardan dolayı, magnezyum takviyeleri yeterince beslenmenizi sağlamak için yardımcı olabilir. Magnezyum içermeyen kalsiyum takviyeleri kullanıyorsanız, bu özellikle önemlidir. Magnezyum için önerilen günlük ödenek erkekler için 420 mg / gün ve kadınlar için 320 mg'dir.
