Bacaklarındaki ağrı asla normal bir durum değildir. Bacak ağrısı, kas burkulması, kas gerginliği, koşma ve çok şiddetli çalışma gibi bir çok faktörden kaynaklanır. Yaralanma ya da kaslarınızın aşırı kullanımı ile bağlantılı olmayan bacak ağrısı tıbbi bir sorundan kaynaklanabilir. Açıklanamayan bacak ağrısı yaşarsanız, doktorunuzla görüşün. Bir vitamin eksikliğinin bir sonucu olabilir, özellikle diyabet gibi ciddi bir tıbbi durumunuz varsa veyajetaryen veya vegan olmuyorsanız. Vücudunuzda herhangi bir vitamin bulunup bulunmadığını basit bir kan testi belirleyebilir.
Günün Videosu
Vitamin B-12
Vücudunuzda kırmızı kan hücrelerinin üretimi, DNA sentezi ve sinir uyarımlarının iletimi için B-12 vitamini veya kobalamin gerekir. B-12 vitaminden yoksun olduğunuzda, bacaklarda ağrılı uyuşma ve karıncalanma, genel kas güçsüzlüğü gelişebilir ve yürümede güçlük çekebilirsiniz. Linus Pauling Enstitüsüne göre, yetişkinler günde 2,4 mikrogram B-12 vitaminine ihtiyaç duyuyorlar. B-12 vitamini almak için en iyi yol diyetinizdir. Sığır, somon, tavuk, süt gıdaları ve yumurta bulunur. Vejeteryan ya da vegandaysanız, diyetinizde B-12 vitaminine sahip tahılları ekleyin. B-12 vitamini takviyeleri de mevcuttur, ancak önce doktorunuzla görüşün.
D Vitamini
D vitamini, güçlü, sağlıklı kemik ve dişler için sindirim sistemindeki kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Direkt güneş ışığına maruz kalma, cildinizdeki hücrelerin üretimini teşvik eder. MedlinePlus, yetişkinlerin günde 15-20 mikrogram D vitaminine ihtiyaç duyduğunu ve haftalık üç kez 10 dakikadan 15 dakikaya kadar güneş kremi olmadan güneşe doğrudan maruz kalmanın yeterli olduğunu belirtiyor. Yetersiz D vitamini seviyeleri, kemiklerin yumuşamasına neden olur, bacaklarda ağrı ve sızlar olur. Sığır karaciğeri, ton balığı, muşambası ve D vitamini ile takviye edilmiş süt de dahil olmak üzere diyetinize D vitamini gıdaları ekleyin D vitamini takviyelerini sadece doktorunuzun gözetiminde toplayın çünkü yüksek dozda D vitamini toksiktir.
C Vitamini
C vitamini veya askorbik asit, kollajen üretimi ve yara iyileşmesi için önemlidir. Aynı zamanda hücrelerini, serbest radikal adı verilen kimyasallara karşı korur. C vitamini eksikliği bacaklarda eklem ağrısı ve kemik ağrısına neden olur. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, yetişkinlerin günde 75 ila 90 miligram C vitaminine ihtiyacı var. Yiyecek kaynakları portakal, kivi, çilek, kırmızı biber, domates ve brokoli içerir. Hamileyseniz veya emziriyorsanız veya sigara içiyorsanız ek C vitamini ihtiyacınız olabilir. Sağlık kuruluşunuzdan C vitamini takviyeleri almak konusunda yardım isteyin.
Önlem Alma
Bacak ağrısı ve diğer vitamin eksikliği problemlerinden kaçınmak için ihtiyacınız olan tüm vitaminleri almak için en iyi yoldur diyetinizdir.Protein, tam tahıllı karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, baklagiller ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan çok yönlü bir diyet yiyin. Eğer vegan ya da vejetaryenseniz ya da diyet kısıtlamaları varsa doktorunuzla birlikte yemeniz gereken vitamin takviyeli gıdalar hakkında konuşun. Asla bir vitamin eksikliği ile kendinizi teşhis etmeyin. Ekstra vitaminlere ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için sağlık bakım sağlayıcınızdan basit bir kan testi isteyin. D vitamini takviyelerini yalnızca doktorunuzun bakımından alın, çünkü yüksek düzeyler de zararlı etkilere neden olabilir.
