Vitamin E, sağlıklı kırmızı kan hücrelerini teşvik eden ve vücudun bağışıklık fonksiyonuna fayda sağlayan bir antioksidandır. Mayo Clinic'e göre antioksidan açısından zengin diyetler kalp hastalığı ve bazı kanserler riskini azaltabilir. Kabızlık telafisi, Diyet İlaveleri Ofisi tarafından E vitamininin potansiyel bir faydası olarak listelenmemekle birlikte, E vitamini, bağırsak hareketlerini desteklediği bilinen birçok fiber bakımından zengin gıdada bulunur.
Günün Videosu
Kabızlık
Kabızlık genellikle haftada 3 kez daha az bağırsak hareketine sahip olarak tanımlanır ve Medline Plus'ı rapor eder. Usulsüzlük, genellikle sert ve / veya ağrılı dışkı ile veya 10 dakikadan fazla iterek veya süzdükten sonra bağırsak hareketi yapamama ile ilişkilidir. Diyetinizde, günde 20 gr ila 35 gr arasında tanımlanan yeterli miktarda lif elde edilmesi, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.
Dozaj
14 yaşın üzerindeki erkekler veya kadınlar için E vitamininin önerilen günlük ödenek veya RDA'sı 15 mg veya 22.5 IU'dur. Araştırma, yüksek dozlarda kanser, kalp rahatsızlığı ve diğer sağlık durumları için E vitamini içerir, ancak Mayo Clinic'e göre şu anda BKİ'nin ötesinde E vitamini takviyesinin doğrulanabilir tıbbi kullanımı yoktur.
Değerlendirmeler
E vitamini besin kaynakları arasında buğday tohumu, ayçiçeği, badem, fıstık ve brokoli ve ıspan gibi yeşil sebzeler bulunmaktadır. Brokoli, badem, ayçiçeği ve kepekli ekmek de mükemmel bir lif kaynağıdır. Diyet lifi ile birlikte bol miktarda su içmek tabureden daha hızlı geçmesine yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz de kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Uyarılar
Yüksek D vitamini takviyeleri alarak kanama riskini artırabilir, Besin Takviyeleri Ofisi uyarılmaktadır. Nadiren de olsa, E vitamini eksikliği bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve kol ve bacaklardaki his kaybına neden olabilecek sinirlere ve kaslara zarar verebilir. ABD Tıp Enstitüsüne göre, 18 yaşından büyük yetişkinler için, tolere edilebilen üst limit doz E vitamini takviyesi 1 000 mg veya günde 1.500 IU'dur.
Kabızlık devam ederse veya karın ağrısıyla ani bir kabızlık geçiriyorsanız ve bağırsak hareketi yapılamıyorsa sağlık uzmanınıza hemen ulaşın.
