Herkesin unutkan anları vardır, ancak beyin gliteleri daha sık ortaya çıkmaya başladığında beyin sisi çekebilir. Beyin sisi altta yatan bir sağlık durumunun semptomatik olabilir ve bir doktorun dikkatini gerektirir. Sağlıklı iseniz ve beyin sisi alırsanız, bol miktarda besin almanız, özellikle de B vitaminleri sorunu önlemeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Beyin sislerine genel bakış
Beyin sisi, zihinsel karışıklık, bilgi yoğunlaştırma ya da işleme zorluğu ve paraya uygun olmayan bir bellek gibi bir dizi semptomu tanımlar. Durum "Sis" iyi bir terimdir, çünkü durum genellikle Rodale News'deki Dr. Isaac Eliaz'a göre, zihnine müdahale eden kalın bir sis duygusu olarak tanımlandı. Beslenme beyne büyük etkisi vardır, bu nedenle dengesiz bir diyet beyin sisine katkıda bulunabilir. Ayrıca, kemoterapinin sık görülen bir yan etkisi, sıklıkla menopoz sırasında ortaya çıkar ve fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu gibi çeşitli tıbbi durumlardan kaynaklanabilir.
Beyin Sisiyle Savaşmak İçin Vitaminler
Folik asit, vitamin B-6, tiamin veya niasin eksikliği karışıklığa veya hafıza sorunlarına neden olabilir; Kronik inflamasyon beyin sisiyle bağlantılıdır ve diyet iltihap seviyesini önemli derecede etkiliyor, Eliaz. Bu iltihap ile C vitamini ile savaşabilirsiniz. C vitamini yüksek seviyeleri, antioksidan kabiliyetinin iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olduğu beyninizde bulunur; Linus Pauling Enstitüsü'ne göre. B vitaminleri ve C vitamini beyinde başka bir role sahiptir - sinirler tarafından kullanılan kimyasalların iletişim kurmasına yardımcı olurlar. Vitamin B-12 ve folat da normal sinir fonksiyonları için hayati önem taşır.
Enerji Sabit Tutun
Beyniniz yeterli enerjiye sahip olmadığında sisli hissetmelidir. Tıp Enstitüsüne göre, enerjiyi sürdürmek için her gün yaklaşık 130 gram karbonhidrat gerekir. Ancak, B vitaminlerinin hepsine sahip olmadığınız sürece, bu karbonhidratlardan hiçbiri enerjiye dönüştürülemez. Diyetiniz sadece bir B vitamininde kısaysa beyin hücreleriniz yeterli enerjiyi sentezleyemeyebilir. Karbonhidratlardan yoksundur ve vücudunuz yağdan enerjiye glikoza dönüşmesi için geri dönerse, bu işlemi desteklemek için yine de B vitamini biotinine ihtiyacınız olacaktır.
Diyet Planlama
Beyin sisi için gerekli vitaminlerin tümünü birkaç yiyecekten alamazsınız. Örneğin, B-12 vitamini, sadece hayvansal veya kuvvetlendirilmiş gıdalarda bulunur, folatın en iyi kaynakları yeşil yapraklı sebzelerdir ve niasin baklagiller ve kırmızı et, kümes hayvanları veya balıktan gelir. Dengeli bir diyet yemek, beyninize beyin sisinden kaçınmak için gerekli beslenme desteğini vermenin en iyi yoludur. Plakanızın yarısını renkli sebze ve meyvelerle, yalın proteinle dördüncü, kalan tahılları tam tahıllarla doldurun.Bunu her öğünde yaparsanız, diyetiniz beyninizin tam kapasite ile çalışmak için bağımlı olduğu tüm vitaminleri ve enerjiyi sağlamalıdır. Ayrıca, hayvansal ürünler yemediğiniz takdirde B-12 vitamini için gerekli olabilecek müstahkım besinler ve takviyeleri kullanarak B vitaminleri elde edebilirsiniz.
