Kadınlar yaşlandıkça osteoporoz ve kalp rahatsızlığı gibi diyetle ilgili sağlık koşullarını geliştirme riski artar. Bu koşullara eşlik eden belirtiler, yorgunluk, düşük enerji ve günlük aktivitedeki ilgisizliği içerir. Günlük besinlere vitamin ve mineral içeren besini içeren gıdalar eklenerek, doktor tarafından onaylanmış takviyelerin alınmasına ek olarak, hastalıkla mücadele etme şansını artırabilir, ayrıca enerji ve aktivite düzeyini de artırabilir. 13 tip vitaminden her birinin tavsiye edilen günlük miktarlarının tüketilmesi genel olarak sağlıklı vücut fonksiyonlarını destekler ve B-vitamin grubu, enerji ve metabolizma teşvik eden merkezi sinir sistemi sağlığını özellikle korur.
Günün Videolu Video
Tiamin ve Riboflavin
Ayrıca tiamin ve riboflavin olarak da adlandırılan B-1 ve B-2 vitaminleri karbonhidratların, yağların ve yağların metabolizmasını sürdürmekle sorumludur. enerji üretimini etkileyen proteinler. Tiamin, adrenal bezin düzenlenmesinde özellikle beyninizin uygun miktarda nörotransmitter üretebilmesi, gün boyunca enerjinin korunması için önemlidir. Ayrıca, riboflavin de enerji üretmek için sindirim sürecini güçlendirir ve vücudunuzdaki farklı organlara kanın oksijenlenmesini düzenler. 19 yaşın üzerindeki kadınların günlük 1,1 mg riboflavin ve tiamin almaları önerilir. Güçlendirilmiş tahıllar, süt ürünleri ve tahıllar hem vitaminleri içerir hem de bir multivitamin takviyesi seçebilirsiniz.
Niasin, Pantotenik Asit ve Piridoksin
B-3 vitamini veya niasin, enerji üretimi ve kanın uygun oksidasyonunu sağlamak için gereklidir. B-5 vitamini veya pantotenik asit stres hormonlarının düzenlenmesinde rol oynar, bu nedenle nöropinprini aşırı üretmeyin, başlangıçta uyuşuklukla başlayan enerji patlamalarına neden olur. Vitamin B-6 veya piridoksin metabolizma için önemlidir ve amino asit triptofanını niasin'e dönüştürerek vücudunuz besleyiciyi yeterince emer, Diyet İlaveleri Ofisi not eder. 19 yaş üzerindeki kadınlar için günlük niasin alımı 14 mg, pantotenik asit dozu 5 mg ve piridoksin günde 1. 3 mg'dır. Bu vitaminleri, kümes hayvanları, muktedir ekmekler veya tahıllar ve brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzelerden elde edin.
B Kompleksi
Kobalamin, veya B-12 ve folat gibi ilave B vitaminleri, enerjiyi üretmek, anemi önlemek ve doğmamış çocukları uterustaki doğum kusurlarından korumak için ayrı ayrı önemlidir. Kolin, inositol ve biyotin de B vitaminlerinde gruplandırılmış ve gıdaları enerji depolaması için metabolize etmek için kullanılır. Kepekli tahıllar, kümes hayvanları ve sebzeler de dahil olmak üzere zenginleştirilen gıdaların günlük porsiyonlarını yemeleri, bu vitaminlerin yeterli miktarlarını sağlar.Bununla birlikte, tüm B vitaminlerinin bir kombinasyonunu içeren bir günlük B kompleks takviyesinin kullanılması da enerji sağlayabilir. 19 yaş üstü kadınlar için günlük B-12 vitamini alım miktarı 2. 4 mcg, folat 400 mcg. Sağlığınız için güvenliği sağlamak için bir B kompleksi kullanmadan önce doktorunuza danışın.
