için önemlidir. Kaslar ve bağlar iskeletinize destek sağlar ve bu dokuların işlevi, uygun duruş, fiziksel aktivite ve hareket için gereklidir. Kas dokusu ve bağlar dokulara sağlamlık kazandırmanın yanı sıra mukavemet kazandıran özel moleküller içerir. Ligamentler ve kas dokusunun bakımında diyet yardımınızdan elde edilen bazı önemli vitaminler ve bu vitaminlerin yeterli miktarda tüketilmesi kas ve bağ onarımına yardımcı olabilir.
Günün Videoları
C Vitamini
Yırtılan kasların ve bağların onarımına yardımcı olabilecek bir vitamin, C vitamini. Bu vitamin rolünden dolayı bu dokuların onarımına yardımcı olur Kollajen sentezinde, hem kaslarda hem de bağ dokusunda bulunan bir protein. Kollajen, kasların ve bağ liflerinin yapısal olarak desteklenmesini sağlar ve dokunun mukavemetini arttırır. Linus Pauling Enstitüleri, C vitamininin, kolajen zengini dokulardaki semptomlara yol açan vitamin eksiklikleri ile birlikte kolajen sentezinde önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Diyet takviyeleri yoluyla ya da C vitamini bakımından zengin, narenciye bakımından zengin gıdaları tüketerek, yeterli miktarda C vitamini tüketimi, normal kollajen sentezini desteklemeye yardımcı olur ve kas ve tendon onarımını kolaylaştırır.
E Vitamini
E vitamini kas ve bağ onarımına da yardımcı olabilir. Toplu olarak E vitamini olarak anılan sekiz bileşenden oluşan ailen, inflamasyonun düzenlenmesinde, vücudunuzun uygun iyileşmeyi teşvik etmesine yardımcı olan yaralanmaya tepkisinde rol oynar. Kas ve bağ hasarını içeren doku hasarının ardından, vücudunuz hasar görmüş dokuları onarmak için hücreleri işe alan sitokinler adı verilen pro-inflamatuar faktörleri salgılar. Linus Pauling Enstitüsü, vitamin E'nin bu sitokinlerin salınımını düzenleyen bir rol oynadığını ve bu düzenlemenin ameliyattan sonra ön çapraz bağ için iyileşmeyi hızlandırmada rol oynadığını gösteriyor. Mısır, soya fasulyesi ya da zeytinyağı içeren E vitamini içeren gıdaları tüketmek, kas ve bağ iyileşmesini teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Vitamin B12
Kas ve bağ iyileşmesine yardımcı olabilecek başka bir vitamin B12 vitamini. Bu vitamin, beslediğiniz besinlerin hücrelerinde kullanılabilen kimyasallara metabolize edilmesine yardımcı olan B sınıfı vitaminlerin ailesine ait, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi açıklıyor. Özellikle, B12 vitamini diyet proteinlerinin amino asitlere ayrılmasına yardımcı olur ve daha sonra yeniden kullanılır ve insan proteini haline getirilir. Diyet proteinlerinin parçalanması kas ve doku onarımına yardımcı olur, çünkü iyileşme süreci yeni oluşan dokuya katkıda bulunan yeni kas ve bağ proteinlerinin üretimini içerir.B12 vitamininin varlığı olmadan, proteinlerin yetersiz şekilde parçalanması, vücudunuzun kaslar ve bağlar için yeni proteinler ve doku oluşturma yeteneğini engelleyerek iyileşme sürecini yavaşlatır. Etler ve süt ürünleri gibi gıdalar B12 vitamini kaynağı olarak kullanılır ve bu gıdaları yiyerek bir kas veya bağ yaralanmasından sonra toparlanmanın iyileşmesine yardımcı olabilir.
