Diyetinizde çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacınız var, özellikle de yaşları arasında olmanız durumunda. 19 ve 25. Vücudunuz halen büyüyor ve büyümenizi desteklemek için belirli besin öğelerine ihtiyacınız var. Buna ek olarak, özel vitaminler ve mineraller gerektiren gebe kalma zirve yaşındasınız. Diyetinizden gereksinim duyduğunuz besin maddelerinin çoğunu alabilirsiniz, ancak bir diyet ilave maddesi eklemeniz gerekebilir. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videoları
Suda Çözünür Vitaminler
Suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz ve kullanılmadığında atılırlar. Bunların arasında B vitaminleri ve C vitamini vardır. Folik asit doğum öncesi çağdaki kadınlar için önemli bir B vitamini. WomensHealth'e göre, bu vitamin yeni hücrelerin yapılması ve spina bifida ve anensefali gibi doğum kusurlarına karşı korunmasından sorumludur. gov. Güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllardan, yapraklı yeşilliklerden ve narenciye ürünlerinden elde edebileceğiniz 400 ila 800 mcg folik asit gerekir.
Genç kadınlar için önemli bir diğer B vitamini B-12'dir. B-12 vitamini sinir ve kan hücrelerini sağlıklı tutar. Vücudunuzun her gün 2. 4 ila 2. 8 mcg B-12'ye ihtiyacı vardır ve süt, yumurta, kümes hayvanları ve etten alabilirsiniz. Ayrıca bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak için günde 75 ila 120 mg C vitamini kullanmanız gerekir. Meyveler, özellikle çilek ve narenciye, C vitamini açısından yüksektir. İhtiyacınız olan C vitamini almak için ayrıca brokoli, domates veya biber yiyebilirsiniz.
Yağda Çözünür Vitaminler
A, D, E ve K vitaminleri vücudunuzdaki yağ içinde depolanır ve çok fazla tüketirseniz atılamaz. Vitamin A, üreme sırasında kemik büyümenizi ve hücre bölünmesini destekler. Vücudunuz havuç, ıspanak ve sığır karaciğeri bulunan 700 mcg A vitaminine ihtiyaç duyar. D vitamini güçlü kemikler oluşturmak için kalsiyum ile çalışır. Her gün 600 IU D vitamini tüketmelisiniz. Süt ve portakal suyu hem D vitamini ile takviye edilen çeşitleri sunar.
Diyetinizde E vitamini bulunması, enfeksiyonlarla savaşmanıza yardımcı olur, bu da özellikle hamile iseniz veya gebe kalmaya çalışmanız durumunda önemlidir. Bitkisel yağlar ve fındık gibi gıdalardan her gün 15-19 mg E vitamini tüketin. Kale ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerden 70 ila 80 mcg K vitamini alabilirsiniz. K vitamini kan pıhtılaşması için kritik öneme sahiptir.
Mineraller
Dikkat etmeniz gereken birkaç mineral var. Süt ürünlerinde bulunan kalsiyum, kemik gücü için önemli bir bileşen oluşturmaktadır. Her gün 1, 000 mg kalsiyuma ihtiyacınız var. Magnezyum, büyümeniz sırasında kemiklerinizi desteklemek için önemli olan bir diğer önemli mineraldir. Vücudunuzun her gün 310 ila 350 mg magnezyum ihtiyacı vardır. Halibut, badem ve soya fasulyesi magnezyum bakımından zengin, diyet takviyeleri Ofisi tarafından önerildi.Çocuk doğurma çağındaki kadınların yüksek miktarda demir gerekir. Adet düzeyi fazlalaşırsanız aşırı miktarda demir kaybedebilirsiniz. Vücudunuz her gün 18-27 mg demir istiyor ve istiridye, türkiye ve ton balığı alıyorsunuz.
