Bazı durumlarda, önemli bir muayene veya performans değerlendirmesinden hemen önce olduğu gibi, endişe normal bir reaksiyondur. Bununla birlikte, kronik endişe ya da küçük stres faktörlerine aşırı reaksiyonlar anksiyete bozukluğuna işaret edebilir. Panik bozukluğu kaygının daha da aşırı bir şeklidir ve kalp atış hızı ve nefes alma, terleme veya uyuşukluk ile birlikte panik atak ile sonuçlanabilir. Bazı durumlarda anksiyete ve panik bozukluğu beslenme yetersizliklerine bağlı olabilir.
Günün video görüntüsü
Kalsiyum ve Magnezyum
Kalsiyumu kemik sağlığı ile ilgili olarak düşünseniz de, kalsiyum ve başka bir mineral - magnezyum aslında ruh halinizi de etkiliyor. Örneğin, "Nörofarmakoloji" de Ocak 2012 tarihli bir makaleye göre, magnezyum eksikliği, aslında endişeye neden olabilir. Christiane Northrup, "Huffington Post" daki Mart 2010 tarihli bir makalesinde, kalsiyum ve magnezyumun vücutta etkileşime girdiğini ve bu diyetlerin genellikle 1: 1 en iyi oran yerine magnezyumdan çok daha fazla kalsiyum içerdiğini belirtti. Northrup, ikisi arasındaki dengesizliğin kaygıya ek olarak her türlü sağlık sorununa neden olabileceğini yazıyor.
Çinko, Bakır ve Diğer Mineraller
Dr. Beslenme danışmanı olarak çalışan Lawrence Wilson, düşük seviyedeki kalsiyum, magnezyum ve çinkonun anksiyete ve panik ataklarına katkıda bulunduğunu belirtti. Vücut dokularında bu minerallerin seviyeleri düştükçe, otonom sinir sistemi, bir kavga veya uçuş tepkisini daha kolay tetikler. Aşırı bakır aynı zamanda endişeye neden olabilir ve kurşun, kadmiyum ve cıva gibi toksik mineraller vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum, magnezyum ve çinkoyu yerinden olabilir. Wilson, uygulamasında endişe için mineral takviyeleri kullanır; Buna "beslenme dengesi" diyor. “
Vitamin C ve E
Oksidasyon, vücutta oksijen ve serbest radikal adı verilen moleküllerin serbest bırakılmasına neden olan kimyasal bir süreçtir. Vücut az miktarda oksidasyonu tolere ederse de, oksidatif stres ve serbest radikallerin daha yüksek seviyeleri hücre hasarına neden olur ve oksidatif stres kaygı yaratır. Serbest radikaller ve oksidatif stres, C ve E vitamini gibi antioksidan vitaminlerle karşı karşıya kalabilir. "Pakistan Biyoloji Bilimleri Dergisi" nde Kasım 2013'te yayınlanan makalede, vitamin E ve plaseboya kıyasla, vitamin C'nin kaygı düzeyinde kayda değer bir azalmaya neden olduğuna dikkat çekiliyor.
Çoklu Yaklaşımlar
Vitamin ve mineral takviyeleri almak anksiyete veya panik bozukluğu için bir çare değildir. Wilson, diyetinizi geliştirmenizi, stres azaltma tekniklerini uygulamanızı, olumsuz düşünme kalıplarını değiştirmenizi, yeterli uykunuzu almanızı ve düzenli derin nefes almayı önerir. Uygulamada beslenme tedavisini de kullanan Dr. Craig Maxwell, yoga egzersizini önerir ve alkol tüketimini ve sigara içmeyi ortadan kaldırmanızı önerir.Anksiyete veya panik atak için takviye almadan önce bir doktora danışın.
