Kas krampları herkese olabilir. Bunlar kasların ani, şiddetli spazmları, çoğunlukla bacaklar ve ayaklardır. Kramplar bir egzersizin ortasında sizi durdurabilir, gecenin birinde uyanır ya da işyerindeyken sizi rahatsız edebilir. Kas kramplarının yaygın nedenleri dehidrasyon, kas gerginliği ve vitamin ve mineral eksikliklerini içerir. İyi sulu hale getirmenin yanı sıra, belirli vitamin ve minerallerin alımına dikkat ederek kas kramplarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Günün Videosu
Magnezyum
Sonuç olarak, elektrolit dengesizliğinden dolayı kuruma kramplarının yaygın bir nedenidir. Magnezyum önemli bir elektrolittir, çünkü kas kasılmalarını etkileyen hücrelere ve hücrelere kalsiyum ve potasyum hareketi ile ilgilidir. Bir magnezyum eksikliği, bacak kramplarına neden olabilecek toplam elektrolit dengesini etkileyebilir. Düzenli olarak badem ve kaju fıstığı, ıspanak, fasulye ve avokado gibi yiyecekleri yiyen, yeterli miktarda magnezyum elde ettiğinizden emin olabilirsiniz.
Kalsiyum
Kalsiyum, sinir fonksiyonlarında, kas kasılmasında ve rahatlamada rol oynayan bir elektrolittir. Kaslar kasılırken, kasları gevşetmek için yeterli kalsiyum yoksa bir kramp oluşabilir. Süt, yoğurt ve peynir gibi kalsiyum bakımından zengin gıdaları yemeniz günlük gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.
Potasyum
Potasyum, vücuttaki sinir uyarılarını iletmekten sorumlu bir elektrolittir. Kas kasılmasında anahtar rol oynar ve düşük potasyum veya hipokalemiye sahip olmak kas kramplarına yol açabilir. Et, bazı balık türleri, süt ürünleri, meyve ve sebze ve fasulye yemek potasyum seviyenizi normal tutmanıza yardımcı olur ve kas kramplarını önleyebilir. Popüler yüksek potasyum ürünleri, muz, narenciye, domates ve patates içerir.
Sodyum
Sodyum diğer elektrolitlerle (potasyum, magnezyum ve kalsiyum) birlikte çalışır ve uygun sinir impulsları ve kas kasılmaları üretir. Dehidrasyon veya aşırı terleme nedeniyle sodyum seviyeleri düşük olduğunda, kas krampları ortaya çıkabilir. Düşük kalsiyum sodyum diyetler genel sağlık için yükseltilirken, kas krampları yaşıyorsanız yemeklerinize biraz tuz ilave etmek isteyebilirsiniz.
B Vitamini Kompleksi
B vitaminleri, kırmızı kan hücrelerinin üretimi, enerjinin üretilmesi ve uygun sinir ve kas işlevine kadar birçok biyolojik süreçte yer alır. Son araştırmalar, B vitamini eksikliğinin bacak krampları da dahil olmak üzere birtakım sorunlara yol açabileceğini gösteriyor. Aslında, "Nöroloji" dergisinde yayınlanan bir derlemede, incelenen hastaların yüzde 86'sında bir B vitamini kompleksi takviyesi azalmış kas krampları olduğu sonucuna vardı. B vitaminleri et, yumurta, süt ürünleri, tahıl, fasülye ve yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
D Vitamini
D vitamini, kemik ve kas sağlığı için önemlidir. Düşük D vitamini seviyeniz varsa, kas krampları geçirme olasılığınız daha yüksek olabilir. C vitamini, cildi güneş ışığına maruz bıraktığında vücut tarafından üretilir ve bazı gıdalarda bulunur. D vitamini besin kaynakları arasında kuvvetlendirilmiş süt ve bazı balık türleri bulunur. Bununla birlikte, güneşte uygun diyet ve zamanla bile, hala eksiklik yaşayabilirsiniz. Bir doktor, bir takviyenin gerekli olup olmadığını belirlemek için D vitamini seviyenizi kontrol edebilir.
