Kas krampları birkaç saniye veya birkaç dakika süren kaslardan birinde veya birkaçında ağrılı istemsiz kasılmalar veya spazmlardır. Egzersiz sonrasında veya gece boyunca ortaya çıkabilir ve genelde kas, dehidrasyon veya vitamin ve mineral eksikliklerinin aşırı kullanımı neden olur. Kas kramplarına belirli vitamin ve mineral eksikliğinden kaynaklanıyorsa diyet takviyeleri size yardımcı olabilir. Her zamanki gibi, yeni bir ek almadan önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Kalsiyum ve Magnezyum
Kalsiyum veya magnezyum eksikliği, kas spazmlarının, özellikle bacaklarda ve ayakların spazmlarında sık görülen bir sorundur. Acu-Cell'e göre. com, sol bacağın kas spazmları kalsiyumun tükenmesine işaret eder, buna karşılık sağ bacağın kas spazmları bir magnezyum tükenmesini gösterir. Vücudunuz bu minerallerin her ikisinde de denge gerektirir ve sinerjik çalışırlar; bu nedenle en iyi sonuç için, her ikisini de sağlayan bir ek olan bir "Cal / Mag" takviyesi kullanın. Tavsiye edilen doz günlük 1,500 mg kalsiyum ve 750 mg magnezyumdur.
Sodyum ve Potasyum
Egzersize bağlı kas krampları yaşarsanız, bu bir elektrolit dengesizliğine, yani sodyum ve potasyum dengesizliğine bağlı olabilir. Gürcistan Tıp Koleji'ndeki çevre laboratuvarının müdürü Michael Bergeron'a göre egzersiz sırasında aşırı terleme sodyum ve potasyum kaybına neden olur ve bu kaybı sinirleriniz aşırı duyarlı hale gelebilir. Potasyum ayrıca kalsiyum ve magnezyumun emilimine yardımcı olur ve bir Cal / Mag takviyesi ile birleştirilmesi bacak ve ayak kramplarının tedavisinde faydalı olabilir. Tuzlu gıdalar yiyerek sodyum alabilirsiniz ve önerilen günlük potasyum dozu günde 99 mg'dır.
B Vitaminler
Bir B vitamini eksikliği kas kramplarına neden olabilir. B vitaminleri dolaşımı arttırır, kas tonusunu arttırır ve hücresel ve sinir fonksiyonlarını geliştirir. Bir B kompleks takviyesi Vitamin Takviyelerine göre kas spazmlarını ve bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. org. B-50 kompleks takviyesi, 50 mg en önemli B vitamini içeren bir takviyedir ve "Reçete for Nutritional Healing", günde üç kez gıda ile birlikte bir B-50 kompleks takviyesi almayı önerir.
