Sizi stres ve depresyona karşı koruyan en önemli vitaminler B vitaminleri olmasına rağmen, vücudunuzda depolanamazlar. Bu önemli mikro besin ürünlerini, günlük olarak, rafine şekerler, nikotin, aşırı alkol alımı ve kafein tarafından yok edilmemesine özen göstererek diyet ve takviyeleri sağlamalısınız. Stres ve depresyon için iyi olan diğer önemli vitaminler antioksidanlar, vitaminler C ve E'dir.
Günün Videoları
Vitamin B12
Vitamin B12 nörolojik ve bilişsel işlevsellik, depresyonla mücadele ve karışıklık ve demansın önlenmesinde hayati önem taşımaktadır. Bitki gıdalarında bulunmaz, ancak yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ve kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar gibi hayvansal ürünlerde bol miktarda bulunmaktadır. B12 vitamini eksikliği riski altındaki gruplar, midesinde vitaminleri emmek için daha az hidroklorik asit olan yaşlıları, kötü niyetli anemi veya gastrointestinal rahatsızlıkları olan yaşlıları içine alır. Güçlendirilmiş hububatlardan yeterli miktarda B12 vitamini almadıkça, bitki gıdalarında vitamin bulunmadığından, sıkı vejeteryanlar ve etin yanı sıra etin yanı sıra etin yanı sıra etin yanı sıra etin yanı sıra etin yanı sıra et yemi tüketilmelidir Vitamin B12, reçeteli bir ilaç olarak ve ek olarak mevcuttur. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüsünün Diyet İlaveleri Ofisi'ne göre, 500mcg'lik bir oral B12 vitamininin sadece 10mcg'lik bir miktarı sağlıklı insanlarda emilmektedir.
Vitamin B6
B6 vitamini sinir sisteminin işleyişi ve sakin ve keyifli ruh hallerinin devam ettirilmesinde önemli olan nörotransmitterlerin sentezinde gerekli olan amino asitler metabolizması için gereklidir. Bu vitaminin eksikliği depresyon ve karışıklığa neden olabilir. B6 vitamini kırmızı etlerde, kümes hayvanlarında, balıklarda, kepekli tahıllarda ve tohumlanmış tahıllarda bulunur. Ayrıca muz, patates, ıspanak, şalgam yeşillikleri, ayçiçeği tohumları, avokadolar, garbanzo fasulye, konserve domates suyu, fıstık ezmesi, ceviz, soya fasülyesi ve lima fasulyesi derisi ve etinde bulunur. B6 vitamininin fazla miktarı, kol ve bacaklarda sinir hasarına neden olabileceğinden, Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından günde 100 mg B6 vitaminin üst sınırı belirlenmiştir.
Vitamin B5
Tatlı patates, brokoli, yoğurt, tavuk, avokado ve kepekli tahıllarda bulunan B5 vitamini, adrenal bezin folik asit ve vitamin C ile birlikte işlev görmesini düzenlediğinden stres için iyi bir yöntemdir stres hormonları üretmek için kortizol ve adrenalin.
B3 Vitamini
Balık ve et ürünlerinde bulunan B3 vitamini, sakin ruh durumlarından sorumlu olan serotonin üretiminde gereklidir. Bu vitaminin eksiklikleri kaygı ve ajitasyona neden olabilir. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, avokado, hurma, incir, kepekli kuş ve kuşkonmazda bulunur.
B1 vitamini
Kahverengi pirinç, ayçiçeği tohumları ve tam tahıllarda bulunan B1 vitamini, kan şekerini enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Bu vitaminin eksiklikleri anksiyete ve hatta intihar düşüncelerine neden olabilir.
Vitaminler C ve E
Vitaminler C ve E, hücrelere zarar veren vücuttaki serbest kökleri nötralize eden güçlü antioksidandır. Stres ve kaygı daha fazla serbest radikal ürettiği için, bu vitaminler anksiyete ve stres yönetiminde yararlıdır. Çilek, maydanoz, brokoli, portakal, lychees ve papaya, C vitamini kaynaklarıdır. E vitamini gıdaları, fındık, badem, bitkisel yağlar, patlamış mısır, yer fıstığı, mayonez, buğday tohumu ve yumurta sarısıdır.
