Amerikan Dermatoloji Akademisine göre yaşlandıkça cildinizi güçlendiren yapısal lifleri kaybetmeye başlarsınız. Cildinizin kolayca yaralandığını, kesilmesinin veya kazınmanın iyileşmesi uzun sürdüğünü fark edebilirsiniz. Belirli vitamin ve diğer besin maddelerinin alımını artırmak cildinizi daha esnek ve daha az çürük yapmanıza neden olabilir. Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan veya vitamin takviyeleri kullanmaya başlamadan önce cildinizin sağlık ve beslenme ihtiyaçlarının değerlendirilmesi için sağlık uzmanınıza danışın.
Günün Videoları
Vitamin A
Vitamin A, deri bütünlüğünü arttırarak ve yaralı ciltteki enfeksiyonları önleyerek cildin sağlıklı olmasına katkıda bulunur. Yağda eriyen bu vitamin, yaşlandıkça cildinizin elastikiyetini ve nemi muhafaza etmesine yardımcı olabilir. Yazarlar, "American Journal of Clinical Nutrition" un Ekim 2007 sayısında yayınlanan bir çalışmada, A ve C vitaminlerinin daha düşük alımı olan orta yaşlı ve daha yaşlı kadınların, daha önce hiç bulunmayan kadınlardan daha kuru, daha kırışlı ciltleri olduğunu belirtti. Bu besin maddelerinin alımı düşüktür. A vitamini süt, yumurta, karaciğer ve balık karaciğer yağı oluşur. Sindirim sisteminizde A vitamini yapmaya dönüşen beta-karoten, turuncu, sarı, kırmızı ve koyu yeşil sebzelerde ve meyvelerde bulunur. A vitamini için RDA, kadınlar için 2 333 IU ve erkekler için 3,000 IU'dur. Aşırı miktarda A vitamini, yaşlı erişkinlerde toksik olabilir, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne dikkat et.
C Vitamini
Yaşlı yetişkinlerde görülen yaralar, genç yetişkinlere göre iyileşmenin dört kat daha uzun süre gerektirebileceğini belirtiyor. C vitamini cildinizi ve bağ dokularınızı güçlendiren yapısal liflerden biri olan kollajen oluşumuna katkıda bulunarak yara iyileşmesini destekler. AAD, güneşe maruz kalma ve kolajen ve elastin kaybı, cildinizi elastik ve esnek hale getiren malzemeler yaşlanmanın cildinde kırışmalara neden olduğunu belirtiyor. C vitamini, enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilecek bağışıklık sisteminizi de destekler. Narenciye meyve suları, biber, patates ve diğer meyve ve sebzeler bu suda çözünür vitamenden zengin. C vitamini için RDA, kadınlar için günde 75 mg ve erkekler için 90 mg'dır.
Vitamin E
E vitamini, hücre zarlarınızın hasar görmesini önler ve sağlıklı cilt dokularına neden olabilir. Yağda çözünür antioksidan vitamin, yaşlı cildi güneşin zarar görmesine ve yaşlanmanın etkilerini artırabilecek maddelerin serbest radikallerin zararlı etkilerinden korur. Bitkisel yağlar, avokado, fındık, tohum, kepekli buğday tohumu yağı E vitamini sağlar. E vitamini için RDA, tüm yetişkinler için 15 mg'dır.
Vitamin K
Olgun cilt daha kolay çürük çünkü kan damarlarını dengeleyen derialtın yağ ve bağ dokusunun bir kısmını kaybetti, AAD devletleri.Varfarin veya aspirin gibi ilaçlar, morarma riskinizi arttırır, ancak anormal kan pıhtılaşmasını önleyerek kalp krizi veya inme riskinizi azaltmaya yardımcı olurlar. Kanın pıhtılaşmasını sağlayan, yağda çözünen bir vitamin olan K vitamini alımınızı artırmanız, morarma riskini azaltabilir, ancak antikoagülan ve antiplateletlerin etkisini ortadan kaldırır ve kalp krizi veya inme riskinizi artırır. Bu ilaçları alırsanız, önce doktorunuza danışmadan ek veya diyetteki vitamin K'yi artırmayın. Kale ve romaine marulları gibi yeşil sebzeler K vitamini bakımından zengindir. K vitamini için yeterli alım, erkekler için 120 mikrogram ve kadınlar için 90 mikrogramdır.
Diğer Gıdalar
Diyet protein ve çinko kırılgan cildi korumada hayati rol oynar. Protein, dokuları yenilemek ve onarmak için gerekli malzemeleri sağlar. Daha önce bahsedilen "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" yazısına göre, düşük protein alımı yaşlı erişkinlerde cilt kırılganlığını artırır. Çinko, yara onarımında hayati bir rol oynamaktadır. Bir çinko eksikliği, yaşlılarda yara iyileşmesini geciktirebilir.
