Linus Pauling Enstitüsü Araştırma Doktorası Jane Higdon'a göre, günlük çoklu vitamin, günlük krema miktarını (RDA) içermez. Aslında, eğer multivitaminler günlük önerilen miktarda kalsiyum içerdiyse haplar yutmak için çok büyük olurdu. Kalsiyum, kemik sağlığında önemli bir rol oynayan ve yaşlılarda osteoporoz gelişme riskini azaltmaya yardımcı olan önemli bir mineraldir.
Günün Videosu
Kalsiyum
Kalsiyum, sağlıklı bir kalp, kas, sinir ve özellikle kemikleri desteklemeye yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, Amerika'daki yüksek osteoporoz oranı, çoğu kişinin diyetlerinde yeterli miktarda kalsiyum almadığının kanıtıdır. Bazı durumlarda, bu ihtiyaçları karşılamak için kalsiyum takviyesi gerekebilir, ancak bu rotayı almadan önce doktorunuzla konuşun. Multivitaminlerin kalsiyum için BKA'sı yoktur, bu nedenle günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı karşılamak için onlara güvenemezsiniz.
D Vitamini
D vitamini, kalsiyum emiliminde kritik bir rol oynamaktadır. Her gün yeterli miktarda D vitamini olmadan vücudunuz kalsitriol hormonundan yeterince yararlanamaz; bu da vücudunuzun kemiklerinden kalsiyum çekmesine neden olur. Kemikleriniz zamanla zayıflayabilir. Ulusal Sağlık Enstitülerine (NIH) göre, günde 600 ila 800 uluslararası ünite D vitamini hedeflemelisiniz. Cildinizi güneş ışığına maruz bırakarak veya tuzlu su balıkları, yumurta sarısı veya kuvvetlendirilmiş süt yiyerek bu seviyeye erişebilirsiniz.
RDA
Yaşlanma sürecinde kalsiyum alımına yönelik RDA artmaktadır. Örneğin, NIH'ye göre, bebekler günde sadece 200 mg, yaşlılar her gün 1, 200 mg'a ihtiyaç duyuyorlar. Gençler ve hamile veya emziren kadınlar, günde 1, 300 mg ilave kalsiyuma ihtiyaç duyarlar. Diyetle alınan kalsiyum kaynakları arasında süt, peynir, yoğurt ve kuvvetlendirilmiş gıdalar bulunur. Örneğin, 1 fincan yağsız süt 302 mg kalsiyum içerir. Az miktarda veya hiç kalsiyum içermeyen multivitamin almak, günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızı beslenme yöntemleri veya takviye yoluyla elde etmenizi gerektirir.
Kalite
Yüksek kaliteli bir multivitamin veya takviye seçmek, ürünün güvenli olması ve kurşun ve diğer metaller gibi istenmeyen elementlerden arındırılmış olmasını sağladığı için en güvenli yoludur. Birleşik Devletler Farmakopesi (USP), multivitaminleri ve katkı maddelerini denetleyen Diyet Etiği Doğrulama Programı adlı bir program sunmaktadır. Ambalajın üzerindeki USP mührü ile en yüksek kalitede olmasını sağlamak için bir ürün seçin.
