Daha sık VMO olarak adlandırılan vastus medialis eğik kası, bacağınızın iç ön kısmında dizinizin üzerinde bulunur. Genellikle bacak uzatılmasına yardımcı olmakla birlikte, "Spor ve Egzersiz Tıbbı ve Biliminde" yayınlanan 2007 yılı çalışmalarının sonuçları, VMO'nun diz takibi ve diz stabilitesinde de önemli bir rol oynadığını gösteriyor.
Günün Videosu
Önemi
Chicago'daki Poliquin Performans Merkezi'ndeki spor hekimliği uzmanları, VMO genellikle kuadriseps grubundaki en zayıf kaslardır. Atrofi yapmak genellikle kasın ilk kısmıdır ve sonuncusu rehabilitasyona son verir. VMO, son 10 ila 15 derece bacak uzatımı sırasında en aktiftir. Ön çapraz bağ gözyaşı, patella çıkığı ve menisküs yırtıkları gibi yaralanmalar VMO işlevini engelleyebilir ve kronik diz ağrısına neden olabilir.
Temel VMO Egzersizi
Spor İlaçları Kliniği web sitesinde uzmanlar, ileri VMO egzersizlerini yapmadan önce, kas grubunun düzgün çalışıp çalışmadığını kontrol etmenizi önerir. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak, bir dizinin arkasında bir havlu yerleştirerek oturun. Diz hafifçe bükülmüş haliyle başlayın. Parmaklarınızı VMO'nuza yerleştirin ve bacağınızı uzatmak için havluya bastırın. Kas düzgün şekilde aktive ediyorsa, parmaklarınızın altında sözleşme hissedeceksiniz. VMO sözleşmesini hissetmezseniz, ağırlık taşıma egzersizi için yeterince güçlü olmayabilir. Bu bazen ön çapraz bağ ameliyatı sonrası ortaya çıkar. Kas kazançlı kuvvet elde edilinceye kadar havlu basarak egzersiz yapmaya devam edin. Her defasında 20 tekrarlama yapın.
Ağırlık Kullanmayan Egzersiz
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz ağırlık taşıma egzersizine karşı tavsiyelerde bulunuyorsa, bir diz çöken sırtüstür ve ayak yere yağ koymalıdır. Bacağınızı tavana doğru uzatın ve ayağınızın çevresine bir direnç bandı sarın. Bandın uçlarını iki elinizle tutun ve dirseklerinizi yere sıkıca bastırın. Dizinizi yavaşça 20 derecelik bir açıyla eğin ve ardından bacağınızı bandın direncine doğru uzatın. Daha ağır bir direnç bandı kullanarak meydan okuma ekleyin. Her bir bacak üzerinde 15 tekrar uygulayın.
Kızaklı Sürükleme
Poliquin Performans Merkezi, vastus medialis eğik rehabilitasyon ve diz yaralanmasının önlenmesi için Petersen kızak sürüklemesi diye bilinen olağandışı bir egzersiz kullanır. Kızak, metal platformdan oluşur; çubuk plakaların takılması için ortada bir çubuk ve kızağı çekmek için bir zincir veya ağır ip bulunur. Ağırlık plakalarını kızak üzerine yerleştirdikten sonra, iplerinizi veya kollarınızı kollarınızı rahatça uzatılmış halde tutun. Ayaklarınızı biraz dışarı çevirerek, bacaklarınızı birbirine yakın tutun. Kızakları küçük adımlar atarken sürükleyin ve yaklaşık 25 fit geriye doğru yürütün.Yürürken topuklarınızı yere indirin. Dört set gerçekleştirin.
