Günde 1 saatten az, hiçbirinde olmadan Kilo Verme Kayıpsıyla <[SET:descriptiontr]Kilo Verme Kilo Kaybi için

Günde bir saatten az bir sürede, herhangi bir masraf olmadan ve vücudunuz üzerinde düşük bir etki oluşturmayarak, kilo verebilirsiniz. Hayır, bu bir bilgi reklamının başlangıcı değildir. Bunlar, üç günlük bir günlük yürüyüş programının faydalarından birkaçı. Artık günlük egzersizinize başlayabilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşma yolunda olabilirsiniz.

Günün Videosu

Kalori

Yürüyüş, zaten nasıl yapılacağını bildiğiniz bir şeydir. Kalori yakmak ve kilo kaybına katkıda bulunmak için yeni bir etkinlik öğrenmek zorunda değilsiniz. Ortalama olarak, 150 kiloluk bir kişi yaklaşık bir mil yürüyüş sırasında yaklaşık 100 kalori yakar. Günde 3 mil, günde yaklaşık 300 kalori yakıyor. Daha az kilo veriyorsanız, 150 kilo ve daha az kalori ağırlığınız varsa daha fazla kalori yakarsınız, ancak mil başına 100 kalori ortalama bir miktardır. Her kiloda 3, 500 kalori bulunur, bu yüzden günde 3 mil yürürseniz, 12 gün içinde bir kilo verirsiniz.

Yürüyüş Programı

Kapıyı acele etmeden ve üç kilometre yürümek yerine, yavaş yavaş yürüme mesafenizi artırın. Yavaş tempolu yürüyüşün beş dakikalık bir ısınması ile başlayın ve ardından biraz soluk soluğa sahip ancak konuşmayı sürdürebilen bir hıza çıkın. Bir mil yürümek ve daha sonra soğumak için yavaşlayın. Bir seferde üç kilometreyi tamamlayabiliyorsanız, bunu yapın, ancak egzersizinizi günde iki ya da üç yürüyüşe ayırabilirsiniz. Mesela sabahları 1.5 mil, akşam saatlerinde 1.5 km.

Nasıl Oynanır

Yürürken duruşunuza odaklanın. Sırtınızı düz tutun ve duruşunuzu desteklemek için mideniz sıkıca çekildi. Karınlarınız sanki sıkı bir pantolon çuvallamış gibi hissedecek. Omuzlarınız kulaklarınızdan indirilirken yürürken çenenizi yere paralel tutun. Kolların rahatça salınmasına izin verin. Doğal bir adım atın ve hızınızı arttırmak isterseniz sırtınızı daha hızlı bir şekilde ileri doğru çekmeye odaklayın. Yürürken, çalışan kaslarınıza oksijen akmasını sağlamak için normal nefes al.

Pist

Bir pedometre, mesafenizi izlemenize yardımcı olabilecek yürüme adımlarınızı sayar. İki bin basamak bir mile eşittir. 6, 000 basamakla yürüdüğünüzde, üç mil yol aldığınızı biliyorsunuzdur. Bir seyir defteri, kolay görüntüleme için bel bandına eklenir ve yürürken hantal değildir. Telefonunuzda yürüme mesafenizi takip eden bir uygulama olabilir ve adımlarınızı, kalp atış hızınızı ve mesafenizi sayan bir saat satın alabilirsiniz.