Yürüme veya koşu en iyi egzersiz olsun, hedeflerinize, programınıza ve zevkinize bağlıdır. Ya az şey yapmışsanız, dayanıklılığı arttırmak ve faydalarını keşfetmek için koşmadan önce yürüyüş yapmayı deneyin. Genel sağlığınız ya da önceden var olan bir durum koşu yapılmasını tavsiye edilmez yapabilir veya koşu yapmanın bir sonraki seviyeye geçmenin en iyi yolunu bulabilirsin.
Günün Video
Yakma Kalorileri
Kalori yakmak için yürümek veya koşu yapabilirsiniz. Besin enerjidir ve egzersiz onu yakar. Yani enerjiniz dışarıdaki enerjinizi aşarsa kilo alırsınız. Hem yürüme hem de koşu, dengeyi kilo kaybına doğru değiştirebilir. Harvard Health, saatte 5 mph'de koşu yaparken 59 kilograma, saatte 298 kaloriyi 596 kaloriye yakıyor. Jogging, iki kat daha fazla kalori yakar.
Yaralanmalar
Yürürken, yorgunluğunuza nazaran yaralarınız çok daha az eğilimli olursunuz, Sağlık ve Tıbbi Tavsiye. Yürüme düşük etkili egzersiz olarak kabul edilir; Koşu yüksek etkiye sahiptir. Bacak ve eklemlerinizdeki fark işaretlenebilir. Buna ek olarak, yürürken ya da yürümekte olduğunuz yüzey engebeli, engeller veya kayalarla dolu veya ıslak ve kaygan olabilir. Joglama, ayak yerleşiminde daha az düşünülmeye izin verir ve yanlış koşullar altında tehlikeli olabilir. Bununla birlikte, düz, açık zemindeyseniz bile, kalça, diz veya ayak bileği eklemleri artritten etkileniyorsa, eğer bir yaralanmadan kurtuluyorsanız veya kaslarınız ve tendonlarınız eklemlerinizi sürdürecek kadar güçlü değilse, koşu tehlikesi oluşturabilir kararlı.
Kalbiniz
Kalbiniz koşu ve yürüyüşün sizin için daha iyi bir egzersiz olup olmadığını söyleyebilir. Eğer bir kalp rahatsızlığınız, hipertansiyonunuz varsa ya da tamamen şekil bozukluğunuz varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Herhangi bir kas gibi, kalbiniz de gücünün ötesinde hasar görebilir ya da vurgulanabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, bir kardiyak fitness programının bir parçası olarak, birkaç gün eşit olarak bölünerek, haftada 150 dakika boyunca hızlı yürüyüş yapmanızı öneriyor. Birkaç hafta sonra, doktorunuz koşu için hazır olduğunuzu söyleyebilir, yarım saatte yürüme fırsatı sunar. Bununla birlikte, artrit ya da diz yaralanmaları ya da açık havada daha fazla vakit geçirmek, bir arkadaşınızla hızlıca yürümek ya da köpek yürümek gibi basit bir arzu gibi durumlar aynı kalorili yanma ve kalp yaraları sağlayabilir.
Koşucunun Yüksek
İyi atletik koşullardaysanız, koşu ek bir fayda sağlar. Avid joggers ve uzun mesafeli koşucular, genellikle keyif verici bir duygu, bazen "koşucunun yüksek" olarak adlandırılan keyifli bir refah hissi verirler, çünkü onlar koşarlar ve uzun süre sonra.Bu yoğun egzersiz sırasında vücudunuzun kan dolaşımına salınan bazı biyokimyasallardan kaynaklanır. Bazı koşucular duygunun neredeyse bağımlı olduğunu söylüyor. Çoğu jogger, günlük gezilerine çıkana kadar ellerinden gelenin en iyisini hissetmediklerini söylüyor.
