Cevizler bol miktarda besleyici içerir ve sağlıklı bir şekilde beslenirler; çocuklar onlara düzenli olarak yemek yemenin avantajlarından yararlanabilirler. Bununla birlikte, çocuğunuz diğer herhangi bir somun türüne alerjik ise, bir reaksiyona girmesi durumunda onları beslerken dikkatli olun. Cevizler, Feeding Kids Bültenine göre, tahıl, kekler veya yoğurt için besleyici bir katkıdır. Ceviz yağı pişirme veya pişirme sırasında da kullanılabilir.
Günün videoları
Yağ
Ceviz yağ içerir, ancak çoğu cildin sağlıklı olduğu türdedir. Uluslararası Ağaç Fıstığı Konseyi'ne göre, bir miktar ceviz 18 gr yağ içerir, ancak bu toplam 13 gr çoklu doymamış yağ ve 2.5 gr tekli doymamış yağdır. Bu yağlı iş kolesterolü ve kalp hastalığı geliştirme riskini azaltıyor, diye belirtiyor MayoClinic. com. Ceviz çocuğunuzun kalbini şimdi ve aşağı yolda koruyacaktır.
Kalori
Kalorinin çok yüksek olduğu bir diyet kilo almasına neden olabilir, bu nedenle bu riski uygulamamanız için ceviz çocuğunuza beslerken kısım boyutlarını izleyin. Uluslararası Ağaç Fıstığı Konseyi 'ne göre ceviz 1 ons 190 kalori içeriyor. Bir ons ceviz yaklaşık 14 yarım eşittir.
Magnezyum
Bir porsiyon ceviz, 45 mg magnezyum içerir; çocuklar için gerekli besin maddesidir, çünkü sinirleri ve kasları işlev görür, normal kalp atışına yardımcı olur ve enerji sağlar, Çocuk Sağlık raporları. Gençler her gün 360 ila 410 mg arasında magnezyuma ihtiyaç duyarlar, bu nedenle bir avuç ceviz bu toplama ulaşmalarına yardımcı olur.
Omega-3 Yağ Asitleri
MayoClinic'e göre. com, omega-3 yağ asitleri önemlidir çünkü kalp hastalığı riskini azaltır ve kan basıncının okumalarını normal tutar. Her gün sağlıklı bir dozda omega 3s çocuğunuzun kalbini korumaya yardımcı olur ve yaşlandıkça. Cevizler, omega-3 yağ asitlerinin en iyi kaynaklarından biridir; bu nedenle onları çocuğunuzun diyetine dahil etmek, sağlıklı bir kalbi garanti eder. Omega 3s ayrıca sağlıklı bir beyne katkıda bulunur ve böylelikle çocuklar öğrenir ve büyürlerken özellikle önemlidir.
B Vitaminleri
Birçok B vitamini vardır, bunların çoğu ceviz içindir. Uluslararası Ağaç Fıstığı Konseyi'ne göre, bir miktar ceviz, 0,1 mg B1 vitamini veya tiamin, 0,15 mg B6 vitamini ve 28 mcg folat içerir. Çocukların B1 vitamini almaları gerekiyor, çünkü sağlıklı bir kalp ve sinir sistemini geliştiriyor ve Çocuk Sağlığına göre çocuğun vücudunun karbonhidratları enerjiye dönüştürmesine yardımcı oluyor. Çocuklar her gün 1 ve 1 mg / kg aralığında B1 gerekir. B6 vitamini, beyin, sinirler ve alyuvarlar için gereklidir. B6 için günlük gereksinimler 1,2 ila 1,3 mg'dır. B9 vitamini olarak da bilinen folat, sağlıklı kırmızı kan hücreleri ve DNA için gereklidir ve gereksinimler her gün 400 mcg'dir.Çocuğunuzun günlük yemek planında bir miktar ceviz, B vitaminleri söz konusu olduğunda bir besin gücü sağlayacaktır.
