Amerikalı erişkinlerin yaklaşık üçte birinin kan basıncı yüksektir ve konjestif kalp yetmezliği ve böbrek yetmezliği riski yüksektir. Diyetinizi geliştirmeniz kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir ve ceviz sağlıklı bir diyetin faydalı bir bileşeni olabilir. Bunları dengeli bir diyetin bir parçası olarak ılımlı olarak tüketin ve yüksek tansiyon düşürme konusunda doktorunuzla görüşün.
Günün Videosu
Araştırmayı Biliniyor
Araştırmalar cevizlerin kan basıncını düşürmesine yardım ettiğini gösteriyor. "Journal of Nutrition" nun Nisan 2014 sayısında yayınlanan bir gözden geçirme makalesi, ceviz tüketiminin diastolik kan basıncını düşürmede olası etkililiğini açıklıyor. "American College of Nutrition Journal Dergisi" nin Aralık 2012 sayısında açıklanan randomize kontrollü bir araştırma yapan araştırmacılar, diyetlerinde ceviz içeren kilolu yetişkinler arasında sistolik kan basıncının sekiz hafta içinde azaldığını buldu.
Düşük Sodyum Atıştırmalıkları Seçin
Her ceviz İngiliz cevizinde sadece 1 miligram sodyum bulunur. Sodyum, vücudunuzdaki sıvı dengesinin korunması için gerekli olan elektrolitik bir elektrolittir, ancak yüksek sodyum diyeti yüksek tansiyonunuzu düşürmeni önleyebilir. 2010 Diyet Rehberine göre, yüksek tansiyonunuz varsa günde 1, 500 miligram sodyum tüketmemelisiniz. Tuzlanmış çekirdeği veya patates cipsi gibi tuzlu aperitifler yerine tuzsuz bir çerez için tuzsuz ceviz seçerek sodyum tüketiminizi düşürün. Tuzlanmış simitlerin bir gramı, aynı porsiyon cevizden 325 miligram daha fazla olan 326 miligram sodyum içeriyor.
Magnezyum Tüketiminizi Artırın
İngiliz cevizinin her onsunda 45 miligram magnezyum veya önerilen günlük değerin yüzde 11'i vardır. Linus Pauling Enstitüsüne göre yeterli magnezyum tüketimi yüksek kan basıncının gelişimini önlemeye yardımcı olabilir ve magnezyumun kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir. Bu mineral ayrıca uygun enerji metabolizması ve hücre sinyallemesi için gereklidir. Kahvaltınızın magnezyum içeriğini artırmak için, yulaf kepeği gibi rafine edilmemiş bir tahıldan birini seçin ve ceviz, muz dilimleri ve süt ekleyin.
Fazla Poundu Kaybedin
Kilolu olup yüksek tansiyonunuz varsa, birkaç kilo vererek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Linus Pauling Enstitüsüne göre, normal diyetlerinize ceviz dahil etmek, az miktarda fıstık tüketen bireylerin vücut ağırlığının daha düşük olması eğiliminde olduğu için yardımcı olabilir. Cevizler yüksek kalorili olsa da, onları sadece ılımlılıkla tüketin. Her ons 185 kaloriyi içeriyor.
