Devre antrenmanı, egzersizler arasında dinlenmek ya da dinlenmeksizin bir dizi egzersiz yapmayı içerir. Devre eğitimi terminolojisinde istasyonlar olarak adlandırılan egzersizler, devrenin amacına ve fitness hedeflerinize bağlı olarak basmalı, ağırlık kaldırma egzersizleri, çekirdek veya hatta kardiyo egzersizleri gibi vücut ağırlığı egzersizleri olabilir. Yaralanma riskini en aza indirirken egzersizinizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için devre eğitiminden önce iyice ısınmak önemlidir.
Günün Videosu
Nabzınızı Arttırma
Bir devre eğitimi ısınmasının ilk kısmı nabız yükseltericisidir. Nabız yükseltici, vücudunuzun her tarafındaki kan akışını artırır, vücut ısısını yükseltir ve metabolik aktivitenizi hızlandırır, böylece vücudunuz daha zorlu egzersizler için hazır hale gelir. Darbe arttırma faaliyetleri arasında koşu, atlama ipi ve müzikte egzersiz yer almaktadır. Nabız yükseltici, üç ila beş dakika veya daha fazla egzersiz yoğunluğunda bir artış olması için derecelendirilmelidir. Nabız yükselterinin sonunda sıcak ve hareket etmeye hazır hissedeceksiniz.
Eklem Hareketi
Eklemleriniz hareket ettirildiğinde isteğe bağlı olarak üretilen sinoviyal sıvı adı verilen sıvı ile yağlanır. Eklemlerin iyi yağlandığından ve egzersiz için hazır olduğundan emin olmak için, ısınmanın bir parçası olarak ortak hareketlilik egzersizi yapmalısınız. Eklemlerinizi harekete geçirmek için, bir dizi tekrarlama üzerinde giderek genişleyen bir hareket yelpazesiyle uzuvlarınızı almanız yeterlidir. Kalçalarınızı ve dizlerinizi harekete geçirmek için, derin derin squatlara ilerleyen sığ diz kıvrımlarını gerçekleştirin. Omuzlarınızı harekete geçirmek için, omuz silkerek kol çevrelerine doğru ilerleyin. Tüm yağlarınızı ve egzersiz yapmanızı sağlamak için tüm büyük eklemlerinizi harekete geçirin.
Germe
Kaslarınız, oturmanızın bir sonucu olarak gün boyunca kısalma eğilimindedir. Çalışmadan önce gerilmesi yaralanma riskini azaltır ve egzersizlerinizi tam bir hareket yelpazesiyle gerçekleştirebilmenizi sağlar. Isınma için en iyi germe yöntemi dinamik germe yöntemidir. Dinamik germe, pozisyonların önceden belirlenmiş bir süre boyunca tutulduğu statik germe yerine, bacak salıncakları ve sürtünme gibi hareketleri içerir. Dinamik uzantılar, vücut sıcaklığınızı ve kalp atış hızınızı arttırırken statik streçler gevşeme ve nabız atma oranını artırma eğilimindedir.
Egzersiz Provası
Bir devre eğitimi ısınmasının son aşaması egzersiz provasıdır. Egzersiz provası yeni alıştırmalar öğrenmek ve daha az aşina olduğunuz egzersizleri uygulamak için bir fırsattır. Bu aşama, devreyi güvenle tamamlayabilmenizi ve egzersizleri en etkin şekilde yapabilmenizi sağlar. Egzersiz provası, ilk devreye başlamadan önce her egzersizin düşük bir yoğunlukta birkaç kez tekrarlanmasını içerir.
