Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, obezite, Amerika'daki üç yetişkinden birinde birini etkiliyor. Ancak kilonuz vücut yağının yalnızca bir ölçümünü sağlar. Kıyafetinizin neden uymuyorsa veya kas geliştirme egzersizlerinizin sonuç getirip üretmediğini doğru bir şekilde öğrenmek isterseniz, vücut yağında su yerinden etme testi yardımcı olabilir. Yerine oturtma yöntemiyle vücut yağınızı analiz etmek için gereken maliyet ve çaba önemli olsa da, sedanter tiplere kıyasla ciddi spor meraklılarına daha çekici gelebilir.
Günün Videosu
Test Nasıl Çalışıyor
Su yer değiştirme yöntemi, Yunan filozofu Arşimet'in yerinden olma ilkesine dayanıyor. Kendinizi suya bıraktığınızda, yağ daha düşük yoğunluk düzeyinden dolayı kas ve kemikten ayırır. Temelde, yağ, sudan daha az yoğun olduğundan, eşit miktarda kas ve kemik ağırlığından daha az su altında kalırsınız. Su yer değiştirme testinden doğru bir okumaya gidilmesi, sonuçları okumak için özel ekipman ve eğitimli profesyoneller gerektirir. Testi evde yapamazsınız ve birkaç yer testi sunar.
Taahhüt Edilmeyen Vücut Yağ Yüzdelerinin Önemi
Eğer kilolu veya klinik olarak obezseniz ağırlıklarınızı kontrol altında tutmanız önemlidir. Ancak diyet ve egzersiz yoluyla yağlı kasları kaybetmek istemezsin. Bir banyo ölçeğiyle ölçülen kilo kaybı yalnızca toplam ağırlığınızı ölçer. Eğer bir kilo kaybı rejimine başlamadan önce vücut yağ yüzdenizi biliyorsanız - ve bunu ölçmeye devam ederseniz - istemediğiniz yağ dökülüp atmadığınızı veya çok fazla gerekli kas dökülüp akmadığınızı bilirsiniz. Yediğiniz gıdaların türünü veya egzersiz programınıza dahil ettiğiniz egzersizleri değiştirmek için bu bilgiyi kullanabilirsiniz.
Diğer Yağ Ölçüm Yöntemleri
Su boşaltma yönteminden başka yöntemlerle vücut yağınızı ölçebilirsiniz. Diğer teknikler cilt kaliperi; vücut kitle indeksi hesaplamaları; hava yer değiştirme; ve çift X-ışını absorptiometrisi. Cilt kaliperleri, vücut yağını ölçmenin kolay bir yolunu sağlar. Vücudunuzdaki çeşitli noktalardaki deri kanatlarını ölçüyorsunuz ve vücut yağını hesaplamak için bir matematiksel formül kullanıyorsunuz. Su deplasmanı daha yüksek doğruluk derecesi sağlar - artı veya eksi yüzde 1. 5 - ancak cilt kaliperi daha sık değerlendirmeleri teşvik edebilecek daha fazla kolaylık sağlar.
Ağırlığınızı Yönetme
Yakın zamanda su deşarj testi gerçekleştirdiyseniz ve kötü bir sonuç aldıysanız, yağ seviyenizi kontrol altında tutmak için neler yapabileceğinizi bulmanız gerekecektir. CDC'ye göre, ABD'de yetişkinlerin sadece yüzde 35'i düzenli egzersiz seanslarına katılıyor. Düzenli egzersiz ve dengeli bir diyet herhangi bir önlemle sağlıklı bir kiloya yardımcı olabilir.Elbiseleriniz sığmazsa, muhtemelen sebebini biliyorsunuzdur. Sadece çözüme başlamak yeterlidir.
