Suyu egzersizleri aynı anda eklemlerinizde kolaylaşabilir ve kaslarınız ve kardiyovasküler sisteminiz için zorlanabilir. Su bedeninizi destekler, ancak egzersiz yaparken direnç de sunar. Şişirilmiş bir topu suya geçirmek, çeşitli kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için daha fazla direnç katar. İlk önce 5-10 dakika suyla ısıtın. Genel bir fitness rutinin bir parçası olarak bir gün su egzersizleri yapın veya ana egzersiz kaynağınızsa, etkinlikleri haftada üç kez gerçekleştirin.
Günün Videosu
Etkileyici Kol Egzersizleri
Örneğin, bir plaj topu veya bir su topu topu - kullandığınız şişirilmiş top - float yapmak isteyecek, su yüzeyinin altında, üstesinden gelmek zorunda olduğunuz direnç oluşur. Bu, topu kullanan çoğu su egzersizinin temel ilkesidir. Kollarınızı güçlendirmek için, suda durun ve topu önünde tutun. Mümkün olduğunca yüzeyin altındaki topa basın ve mümkün olduğunca su altında tutun. Daha büyük bir top kullanmak direnci arttırır. Bu alıştırmanın bir varyasyonunu, suyun battığı zaman sekiz sekilde desen hareket ettirerek gerçekleştirin.
Kardiyo İçerisinde Bir Top var
Kaloriyi yakmak ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için havuzun bir ucunda durun ve topu iki elinizde önünde tutun. Sanki bir tencereyi karıştırıyormuşsunuz gibi öne doğru yürüyün ve topu aynı anda su yüzeyi boyunca daireler halinde hareket ettirin. Koşu, koşu, iki ayağa atlama veya bir ayağ atlama ile egzersizi daha zorlu hale getirin. Ayrıca topu su yüzeyinin altına iterek yoğunluk da sağlayabilirsiniz. Egzersizi bir ila beş dakika boyunca uygulayın.
Bir Otter gibi Roll
Suda susamuru gördüğünüz halde su samuru egzersizinin nasıl yapılacağı hakkında temel bir fikriniz vardır. Her iki kolunuzla göğsünüze karşı bir top tuttuğunuzda arkada yüzerek başlayın. Topunuzu gövdesine sıkıca tutarken 360 derecelik bir devrim gerçekleştirirken bacaklarınızı birbirine oldukça yakın tutun. Nefes alın ve ardından ters yönde dönerek egzersizi tekrarlayın. Deseni devam ettirin ve 30 saniyede olabildiğince çok rulo yapın. Bu toplam vücut egzersiz sırt, çekirdek, glutes ve bacaklar hedefliyor.
Egzersiz Programından Kaldıraç Edin
Omuzlarınızı, üç kafatlarınızı, sırtınızı ve kolunuzu egzersizle çalıştırın. Havuzun alt kısmına bakarken topu iki elinizde tutun. Yüzünüzde yüzünüzüz, vücudunuz düz ve kollarınız su yüzeyi boyunca kafanızın önüne uzanıyor. Topu olabildiğince çabuk ve aşağıya doğru bacaklarına doğru çekerken, kollarınızı düz tutun. Hareket vücudunuzun doğal olarak eğilmesini, başınızın yükselmesine ve bacaklarınızın düşmesine neden olur.Dirseklerinizi bükün ve topu doğrudan başlangıç konumuna geri getirmek için ileri doğru ilerleyin. Egzersizi 30 saniye boyunca uygulayın.
