Egzersiz yaparken vücudunuz vücudunuzu serin tutmak için kullanılan ter yoluyla su kaybeder. Birçok kişi sıklıkla günde yeterli su içmiyorsa, aktif olmadığında dahi, vücudunuzdaki sıvı dengesini korumanızın sağlanması için egzersiz yaparken düzenli olarak su içmek hayati önem taşır. Antrenman öncesi, esnasında ve sonrasında uygun şekilde hidrat yapmanız gerekir.
Günün Video
Su Nasıl Tazeler?
Içme suyu, egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek herhangi bir kayıp su ya da sodyumun iyileştirilmesine yardımcı olmaz; ayrıca su vücudun sıcaklığını düzenlemeye yardımcı olur. Bu özellikle, bir kişi, içeride veya dışarıda aşırı derecede sıcakta egzersiz yaptığında yardımcı olur. Bir kişi yaşlandıkça, yaşlanma vücudu sıcaklığı düzenleyemez ve içme suyunu daha da önemli hale getirir. Egzersiz sırasında veya sonrasında su içmek önem taşırken, egzersiz yapmadan önce su içmeyi unutmayın.
Egzersiz Seviyesi
Ne kadar su içiyorsanız, egzersiz programınızın ne kadar ve ne kadar yorucudur. Şiddetle hareket ederseniz, her 15 dakikada bir 1 su bardağı su içmelisiniz. Orta derecede egzersiz yapıyorsanız, her 15 dakikada bir 1/2 fincan yeterli olmalıdır.
Başka bir temel kural, egzersiz yapmadan önce kendinizi tartmanız, ardından egzersiz sonrası tartın. Egzersiz sonrasında kilo verdiğinizi fark ederseniz, AARP'a göre egzersiz sırasında kaybedilen her pound için 2 1/2 bardak içmelisiniz. org.
Ne tür suya ihtiyacınız var?
Birçok kişi, egzersiz yaparken sade suya yer açmak için spor içeceklerini kullanır. Spor içecekleri, egzersiz sırasında genellikle ter ile kaybedilen elektrolitleri içerdiği için bazı avantajlara sahiptirler. AARP'a göre spor içecekleri, 45 dakikadan fazla egzersiz yapan çok yoğun egzersiz yapanlar için de yararlıdır. org. 45 dakikadan daha az bir sürede egzersiz yapanlar için, kalorisi olmadığı, daha az pahalı olduğu ve spor içeceklerinden daha kolay temin edilebildiği için su, hidratasyon için en iyi seçenektir.
Ne Kadar Fazla mı?
Şaşırtıcı görünse de, su zehirlenmesi olarak bilinen bir durum olan vücuda aşırı hidratasyon yapılması mümkündür. Aşırı su tüketimi, bir çok bedensel işlev için gerekli kandaki tuzun azalmasına neden olur. Su zehirlenmesi belirtileri baş dönmesi, mide bulantısı, ilgisizlik ve konfüzyon içerir. Egzersiz yaparken bunlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, acil bir odada tedavi arayın.
Nemlendirme İpuçları
Egzersize yaptığınız günlerde, yeterli miktarda su içmek için aşağıdaki programı deneyin: Uyandığınızda 1-2 bardak su içirin. Gün boyunca içme suyuna devam edin, ancak egzersizden en az 30 dakika önce 1-2 bardak su içirin.Dışarıda çalışırken, her 15 dakikada bir 1/2 su bardağı su içirin. Egzersizinizi takiben susuz kaldıysanız bile içki sularınızı saklamaya devam edin.
