Suyun tadını çıkarırsanız, su, limon ve zencefil karışımı içmekten çekinmeyin, ancak sadece bu içecek ilave edilmesini beklemeyin kilo vermek için diyetinize ekleyin. Dengeli, azaltılmış kalorili bir diyetin parçası olarak dahil etmek, özellikle de aktif olma harcamalarını artırırsanız kilo kaybınızı hafifletebilir.
Günün Videoları
Bir Diyetin Parçası Olarak Su
Kilo vermeye çalışırken daha az kalor tüketmenin basit bir yolu, kalori içeren içeceklerin yerine içme suyuna geçmektir. Bu gerçekten gün boyunca ekleyebilir. Örneğin, 12 onsluk bir bardak portakal suyu yaklaşık 168 kaloriye sahiptir ve aynı miktarda normal kola yaklaşık 136 kaloriye sahiptir. Günlük bir gazoz yerine suya geçerek, bir ayda biraz kilo verecek kadar kalori tasarruf edersiniz. Her öğünde yemeğinden önce büyük bir bardak su içmek de Şubat 2011'de Obesity'de yayınlanan bir araştırmaya göre yemek sırasında daha az kalori tüketmenize yardımcı olarak kilo vermeye yardımcı olabilir.
Potansiyel Limon Diyeti Faydaları
Limonun kilo kaybı esnasındaki kanıtları çok önceden. Limonda bulunan polifenoller, Kasım 2008'de Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition'da yayınlanan bir hayvan araştırmasına göre kilo alımı ve yüksek kolestrolün oluşumunu sınırlamaya yardımcı olabilir. Limon polifenollerinin aynı etkiye sahip olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapmak gereklidir Insanlarda. Limonların kilo kaybına yardımcı olmadığı ortaya çıksa bile, kalorisini büyük oranda arttırmadan suya lezzet katmak için yararlı olabilir.
Ayrıca, gazlı bir içecek tercih ederseniz, normal su yerine düz köpüklü suya limon da ekleyebilirsiniz. Bu, insanların yüksek kalorili içkilerden içme suyuna geçiş yapmalarını kolaylaştırabilir.
Zencefil ve Kilo Kaybı
Kanıt ön bilgi verirken, zencefilin bazı kilo verme yararları olabilir. 2013 yılında Avrupa Tıbbi ve Farmakolojik Bilimler Dergisi'nde yayınlanan bir hayvan araştırmasında, zencefil tozu ile beslenen sıçanların kilo aldığı bulundu. 2015 yılında Avrupa Diyet Dergisi'nde yayınlanan bir insan çalışması, 12 haftalık zencefil takviyeleri alan kadınların vücut kitle indeksinde küçük düşüşler yaşadıklarını gösterdi. Zencefilin insanlara bir kilo verme yardımı potansiyeli olup olmadığını bilmek için daha uzun vadeli araştırmalar gereklidir.
Her gün ne kadar zencefini tüketirken dikkatli olun. Gıdalarda bulunan miktarlar muhtemelen güvenlidir, ancak ilave miktarlarda yüksek miktarlar, kanama bozuklukları veya kalp rahatsızlığı olan insanlar ve bazı ilaçları alanlar için güvenlik endişelerine neden olabilir. Alınan miktarı artırmadan önce tüketmenizin ne kadarının güvenli olduğunu belirlemek için doktorunuza danışın.
Kalori Hususları
Kilo kaybı sonuçlarınızda büyük bir fark yaratmak için limon ve zencefil içeren içme suyunu beklemeyin. Kilo vermenin tek yolu tükettiğinizden daha çok kalori yakmaktır. Kaybetmek istediğiniz vücut ağırlığının her bir kilogramı için 3, 500 kalorelik bir kalori açığı gereklidir. Bu, haftada 1 kilo vermeye çalışıyorsanız günde 500 kalori kesmeniz gerekeceği anlamına gelir. Daha fazla kaloriyi kesmek kilo vermenizi hızlandırmanıza yardımcı olur, ancak bir kadın iseniz günde 200 kalori, günde 1, günde 800 kalori, bir erkeğiniz ise günde 1000 kalori geçmeyin. Bundan daha az kalori tüketmeniz metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir ve kilo kaybına müdahale edebilir.
Diğer Faydalı Diyet Değişimleri
Çoğu kişi, kalorileri kesmenin kilo vermenin yol olduğunu anlıyor olsa da, bunu yapmak için en iyi yolu mutlaka bilmiyorlar. Rafine hububat, işlenmiş çerez gıdaları, tatlılar ve şekerli içecekler gibi çok miktarda besin içermeyen yüksek kalorili yiyeceklerin çıkarılmasından en fazla fayda elde edersiniz. Diyetinizi meyve ve sebzelerle doldurun, bu da gram başına fazla kaloriyi içermez, bu nedenle kalori tüketmeden doldurmaya devam edin. Proteinin özellikle dolması sebebiyle de bol miktarda yağsız, protein açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun.
Egzersizin Önemi
Vücudunuzu korumak için daha yağsız doku ya da kas ne kadar çok kalori yakılır. Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı ile daha fazla kas inşa edebilirsiniz. Aynı zamanda egzersiz yapmaksızın kilo vermek için diyet ederseniz kaybettiğiniz kilonun yaklaşık yüzde 25'i yağ yerine kasten gelir. Egzersiz Amerikan Konseyi, kilo kaybı sırasında kas kaybını sınırlamanın en iyi yolunun, her hafta aerobik egzersiz ve güç egzersizi egzersizleri yapmaktır. Her gün en az yarım saat aerobik egzersiz yapmayı ve haftada en az iki güç-egzersiz seansı yapmayı hedefle.
