Su ve yer fıstığı diyeti sağlıklı kilo kaybı için etkili bir plan olabilir. Harvard Tıp Okulu, Akdeniz, orta yağlı bir diyetin parçası olarak yer fıstığı ve fıstık ezmesi, kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve bu yer fıstığının düşük yağlı bir diyet planından daha iyi kilo vermesine yardımcı olabileceğini söyledi.
Günün Videosu
Su
Su, herhangi bir kilo verme planında önemli bir rol oynamaktadır. American Chemical Society'ye göre, her bir yemekten önce iki 8-ons bardak su içtiğiniz kalori miktarını 75 ila 90 azaltır. 12 haftada bir, her yemekten önce su içerseniz, 5 veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Kaybettiğiniz kilo miktarını artırmak isterseniz, daha fazla su ve az şekerli içecek tüketin.
Fıstık Ezmesi
Holly McCord'un "Fıstık Ezmesi Diyeti" ne göre kadınların 2 yemek kaşığı yemelerine izin verilir. Fıstık ezmesi her gün. Erkekler 3 çorba kaşığı yemek yiyebilir. Bu, bir atıştırmalık olarak ve yemeklerinizin bir parçası olarak yenebilir. Fıstık ezmesini, kepekli krakerler veya elmalarla sağlıklı bir aperitif olarak da kullanabilirsiniz.
Neden Çalışıyor
Su ve fıstık diyetinin kilo vermenize ve saklamanıza yardımcı olması muhtemel sebebin sebebi açlıktan veya yoksun hissetmemenizdir. Ortalama olarak, haftada sadece yarım paund kaybedersiniz. Bu, haftada 2 veya daha fazla kilo vermeyi vaat eden diğer planlara kıyasla önemsiz gibi görünebilir. Bununla birlikte, çoğu düşük yağ diyeti uzun vadede başarısız çünkü çok katı. Penny Kris-Etherton'a göre, insanlar fıstık ve fıstık ezmesi gibi en sevdikleri gıdalardan bazılarını yiyebilir ve yine de düşük bir yağ diyetinden daha iyi kilo verme sonuçlarını görüyorlar.
Yağ ve Kaloriler
İki çorba kaşığı 190 kaloriye ve 16 gr yağa sahip fıstık ezmesini yemeyi destekleyen bir diyetle kilo vermek imkansız görünüyor olabilir. Fakat fıstık ezmesindeki yağ, tekli doymamış yağlardan ya da sağlıklı yağlardan oluşur. Yer fıstığı yağı giderek artarsa kilo alırsınız. Bununla birlikte, eğer sağlıklı bir diyetin parçası olarak zevk alırsanız, kilo verebilir ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilirsiniz.
Egzersiz
McCord, kilo vermenin amacınız olursa egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Bir spor salonuna gidemezseniz günlük faaliyetlerinizde küçük değişiklikler yaparak egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, köpeğinize daha sık yürümek, park yerinin arkasında arabanı oynamak ya da park etmek için çocuklarını dışarıya götür.
Araştırmalar
Fıstık ezmesinin kilo vermeye neden olan bir nedeni, yağ ve kalorinin düşük olduğu diğer gıdalardan daha uzun dolgun ve tatlı hissettirmesidir. Purdue Üniversitesi'nde doçent ve beslenme profesörü Dr. Richard Mattes'in yaptığı fıstığı yemi ile yaptığınız bir araştırmaya göre, yaklaşık 2 1/2 saat boyunca kendinizi dolgun hissedeceksiniz. Pirinç kekleri gibi daha düşük kalorili atıştırmalık yiyeceklerinizi yediğinizde yarım saat içinde tekrar acıkın.
