Su topu, oyun sırasında büyük fiziksel hareketi içeren bir takım sporudur. Her oyuncu aynı zamanda topu da geçerken, rakiplerin eylemlerine karşı savunmak ve skorlama teknikleri ile sürekli yüzmeye ihtiyaç duyar. Su topu oyuncuları, serbest stil, sırt dayımı ve su itici manevralar yapmaları gerekebilir. Su topu oyuncuları, hız, güç ve dayanıklılığı gerektiren bu zorlu oyunda rekabet edebilmek için önemli bacak gücüne ihtiyaç duyar.
Yürüyüşte Zıplayan
Bacak güçlendirme egzersizleri olmadan, bir oyuncu esneklik ve güç konusunda önemli bir artış elde etmez. Bacak kuvvetleri, merkez ileri oyuncuların pozisyonlarına hakim olmasına yardımcı olmak için özellikle önemlidir. Yürüyen mendil, bacaklarınızın sırtındaki kasları geliştirmeye yardımcı olur. Bu egzersizi yapmanın temel noktası, ön dizinizi parmaklarınızla aynı hizada tutarken veya ayağınızın dışına doğru tutmak için gövdesinizi dik tutmak ve uzun bir adım atmaktır.
Egzersizleri Güçlendirme
Bacak kuvvetini artırmak için bir diğer iyi egzersiz, ağırlık eğitimidir. Bacak kasınızı kurmak ve kas dayanıklılığını geliştirmek için orta ağırlıkları yüksek tekrarlamalarla kullanın. Diğer uzunluk-güçlendirme egzersizleri arasında bisiklet sürme, merdiven koşusu, balkabak ve bacak uzatmaları bulunur. Vücudunuzun üst kısmını çalışırken, iterek gerektiren alıştırmalar üzerine yoğunlaşın. Çekme ve itme egzersiz oranınızı 2: 1 veya 3: 1'e tutun. Uygun çekme egzersizleri, pull-up'lar ve çene-up'ları içerir ve uygun itme seçenekleri arasında itme ve tezgah presleri bulunur.
Dikkat Edilecek Hususlar