Su rehabilitasyon egzersizleri, kuru topraklarda egzersize sıkışmadan ve bazen acı veren bir deneyim olmadan vücudunuzu egzersiz ve rehabilitasyonuna olanak tanır. Germe Enstitüsüne göre, suyun kaldırılması eklemlerinizi etkisinden kurtarır. Su rehabilitasyonu egzersizleri uygulayarak yaranızdan kurtulduğunuzda bir dereceye kadar sağlıklı kalabilirsiniz. Bununla birlikte, özellikle de rehabilite ederken yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yürüyüş
Su yürüyüşü, artritin yanı sıra omurga ve alt ekstremite yaralanmaları için de yararlı olabilir. Göğsünün yüksek olduğu suda yürümek, fitness seviyenizi korumanın yanı sıra yaralanmanın iyileşmesine yardımcı olacaktır. İleri ve geri yürüme, eklemlerinizi zorlamadan durumunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ek bir zorluk için, su ağırlıkları kullanın ya da yürürken kollarınızı sallayın. Bir seferde 20-30 dakika boyunca suda yürür veya tolere edilir.
Omuz Fleksiyon ve Abduksiyon
Suyun içindeki kol hareketlerinin gerçekleştirilmesi omuzlarınızın hareket aralığını korumaya veya iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bir havuza alttaki adıma oturun veya su omuz seviyenizin biraz üzerinde olacak şekilde durun. Fleksiyon için, kollarınızı yukarı doğru elinizden geldiğince yukarı kaldırın. Kollarınızı tekrar yavaş yavaş suya indirin ve tekrar edin. 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın. Kaçırılmak için - kollarınızı vücudunuzun orta noktasından uzaklaştırın - kollarınızı iki tarafınıza konumlandırın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı yavaşça vücudunuzdan kaldırın. Kollarınızı omuz seviyesine kaldırın. Kollarınızı yavaşça indirin ve tekrar edin. 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın.
Bacak kaldırır
Bu egzersiz, bacaklarınızın, kalçanızın ve belinizin altındaki kasların güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu egzersizi havuzun kenarına tutarken uygulayın. Sol bacağınızda durun, sol kalça havuz duvarına yakın. Sol elinizle havuz kenarına tutun. Dizleriniz biraz bükülmelidir. Sağ bacağınızı yavaşça yana çevirin. Orada birkaç saniye tutun. Bacağını indirin ve tekrar edin. 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın. Diğer taraftan rahatlayın ve tekrar edin.
Süpermen
Süpermen egzersizi omuz ve sırt kaslarınızı geriyor. Yaklaşık göğüs derinliğinde suda durun. Havuz kenarına iki eliyle tutun. Ayaklarınızın havuzun altına sağlam bir şekilde dikilmesi ile başlayın. Midenizde yüzerkenye kadar yavaşça ayağınızı kaldırın. Dirsekleriniz düzleşecek şekilde kollarınızı uzatın. Bacaklarınız da uzatılmalıdır. Bu noktada süpermen benzemelisin. Bu pozu 10 ila 20 saniye tutun. Kendinizi yavaş yavaş başlangıç konumuna geri çevirin. Bu alıştırmanın beş tekrarını bir kümesini tekrarlayın.
