Direnç Eğitim

, araştırmacılar kas hücrelerine yapısal hasara sebep olduğuna inanıyoruz sonra ATP metabolizmasının bir iki-ürün olarak kas hücrelerinde, laktik asit birikimine neden olduğu düşünülmektedir kasların uzatılması sırasında veya egzantrik egzersiz evresinde DOMS'un nedeni olur. New Mexico Üniversitesi'nden Egzersiz fizyolog Len Kravitz, PhD, kas dokusunun yırtılma ve kas hücrelerinin kopma egzersiz sonrası 24 ile 36 saat önce doruğa inflamatuar yanıtı başlatan açıklar. Bu yanıtın bir parçası olarak ADH ve aldosteron hormonları böbreklerin su tutmasına neden oluyor. Birkaç gün sonra denge düzelir ve su ağırlığı elimine edilir.

DOMS tamamen önlenebilir değildir, ancak belirtiler azalabilir. Auburn Üniversitesi David J. Szymanski, M. Ed, egzersiz öncesi ısınmanın kas dokusundaki hasarları en aza indirebileceğini belirtiyor. Szymanski yürüme veya çekirdek sıcaklığı yükseltmek ve kas için belirli bir ısınma ve ardından kaslarının yüklemeden önce hafif ağırlıkları kullanılarak bir dizi gibi, egzersiz sırasında hedef ısınmaya koşu gibi büyük kaslarının kullanıldığı genel ısınma önerir. İyi tekniğin uygulanması doku hasarını en aza indirecektir. Kası uzatma evresinde kontrol edebileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmak yerçekimi esnasında kas ve eklemlere baskı yapar.

DOM Tedavisi

İbuprofen gibi non-steroid anti-inflamatuvar ilaçlar veya NSAIDS almak DOMS tedavisinde yaygın bir uygulamadır. Bununla birlikte, Len Kravitz, Doktora'ya göre, NSAIDS etkili bir tedavi olarak görünmüyor. Dinlenme, germe ve masaj terapisi yardımcı olabilir.DOMS genellikle egzersiz seansınızın üç ila dört gün içinde azalır veya kaybolur. Spor Yaralanması Danışmanı, bir haftadan fazla süren egzersiz sonrası ağrının tıbbi yardım gerektiren hasarı gösterebileceğine dikkat ediyor. Bu arada, ağırlıklı bir ağırlık eğitiminden sonra birkaç günlüğüne ölçekten kaçınmak isteyebilirsiniz.